Поставили ГСД: какое теперь должно быть питание и что делать с тягой к сладкому?
Поставили сегодня ГСД☹️
По поиску в записях здесь прошла не могу найти самых азов и базы что теперь делать.
Можете вкратце написать какое теперь должно быть моё питание? 3 раза в день или дробно 5 раз? Фрукты нельзя? Что делать если аж трясет и хочется сладкого?
Диана·
Мама сына (2 года)
Клинические рекомендации - база базовых. Там есть таблица, что можно, что нельзя. Первый столбец можно.
Питание 4-6 раз в день. Полноценный завтрак/ обед/ ужин каждые 2.5-3 часа. Га перекус можно сладкое на налаженную диету. Есть пасты сладкие, которые можно с другим углеводом, но жирные, могут фонить.
Белла··
А если я не голодна, я могу не 5 раз есть а 3?
Диана··
Мама сына (2 года)
тут рулетка. Может быть все норм, а может из-за долгого голода расти сахар на следущий прием пищи/утро. Так что проще закинуть в себя творог и что-нибудь из углеводов, тоже яблоко
Natalia.Deutschland·
Мама подростка
В телеграмм есть группа гсд, я очень много информации там нашла, и рецепты, и девочки помогают разобраться
Белла··
Не смогла найти, можете ссылку в личку написать?
Natalia.Deutschland··
Мама подростка
да, конечно
Виктория·
Мама сына (5 лет)
Вступите в группу по гсд. Есть в ВК, ТГ, мах. Это Вам сейчас кажется что хочется сладкого, потом захочется картошки. Вот этого сладкого мне за почти 6м на диете нах не надо, дайте белого хлеба и пюрешечку с норм котлетой 😂
Белла··
Картоху нельзя что ли?
Виктория··
Мама сына (5 лет)
ну вообще нет. Можно если она холодная, вареная и полусырая, но это не то. Такую есть не хочется.
Белла··
🙁
Александра·
Мама дочки (11 лет)
Вот есть группа в мах, там в закрепах самая основная информация :
https://max.ru/join/rhkxDBxb3_r04c1EQohR4UXJ_8Z3uXiocUfDqk3bKLA
Три основных приёма пищи и два перекуса. Нельзя делать большие перерывы в еде, 2-2,5 часа оптимально. Фрукты только разрешенные, в ограниченном количестве и только перекрытые белком (например, съели творога, а потом фрукт)
Замер натощак утром, сразу после пробуждения (голод строго 8-10 часов) - должен быть меньше 5,1.
Через час после еды измеряем (от первой ложки) - меньше 7.
Сладкое можно съесть только в перекус, только разрешенное и только с перекрытием. Сладостей много всяких, можно выбрать что-то, что понравится)
Питаться по принципу гарвардской тарелки - 1/2 овощи, 1/4 белок, 1/4 медленные углеводы. И всё, естественно, только разрешённое 😁