С весом 75 какой был у вас дефицит калорий и как рассчитать норму?
Всем привет
С Весом 75 какой был у вас дефицит калорий? Тяжело сидеть на дефиците?Взвешивать всё
Хочу начать, а как рассчитать на сколько питьтаться? Какие советы можете дать
Всем привет
С Весом 75 какой был у вас дефицит калорий? Тяжело сидеть на дефиците?Взвешивать всё
Хочу начать, а как рассчитать на сколько питьтаться? Какие советы можете дать
мяу·
Зависит от роста тоже
✨✨✨·
Худела с 82 на 1600кк , от 70кг уже 1500 кк , без спорта
marii··
Вааа это за какое время?
✨✨✨··
сейчас я вешу 64-65 в феврале начала вес был 82
marii··
Я когда была в весе 65 мне не нравилось, хотела стать 55
А сейчас когда вешу так много при росте 163😭😭😭 даже 65 норм
Наида·
Мама сына (1 год)
У меня тоже 75 рост 166, норму калорий мне рассчитала программа на 1745 ккал, я еще в зал хожу и тренируюсь.
Наида··
Мама сына (1 год)
Советую приобрести браслет активности, очень легко будет рассчитать свою дневную активность и исходя из этого создавать дефицит
Умм Исмаил 💖🍰·
85 1600 кал
Алинна·
Я советую не считать калории потому что вы устанете от этого и психанете.
Лучше есть полезную еду покупное сладости все уберите.
Соблюдайте интервал между приемами пищи 5 часов и никаких перекусов даже простой чай.
На завтрак всегда белок. И побольше клетчатки это обезопасит вас от срывов.
После каждой еды сразу ходить полчаса. Не посуду мыть по дому убираться а именно ходить.
Убрать на время молочку и желательно глютен.
И старайтесь засыпать хотя бы в 11 ночи.
Ну и конечно же меньше есть, по способу белки жиры углеводы.
Побольше зелени салатов и белка углеводов поменьше если крупы не больше 3 столовых ложек.
Амина··
а почему нельзя курицу и яйца есть каждый день?
Амина··
а все поняла , я с лечебными протоколами не знакома , буду знать
Алинна··
углеводы в овощах тоже содержатся
Алинна·
Молочка поднимает Сахар. Ну и воспаление говорят. На каждый скачок сахара вес может в бока уходить
Асия··
Мама сына-младенца
😩 блин
Алинна··
и фрукты только утром после белка клетчатки
Асия··
Мама сына-младенца
это да,столько тонкостей
Амина·
Рассчитать вы сами сможете себе , в интернете набери Формула Миффлина-Сан Жеора, и он вам выдаст ваш калораж.
Обязательно 1,5-2грамм белка на 1 кг вашего веса , не будете соблюдать белок , будут больше уходить мышцы а не жир , если недостаточно употреблять белка в течении дня , то к вечеру у вас будут срывы . А так срывы это тоже нормально , главное после них каждый раз брать себя в руки и продолжать
Вы будите посещать зал ?
Виолетта·
Посмотрите видео врача-эндокринолога Максима Кузнецова (дзен). За 30 дней минус 9 кг. Вообще не голодаю, ем даже больше)