Самосабатаж: когда страшно достигать целей и как с ним договориться

Самосаботаж - когда страшно достигать

Это такое поведение, которое вредит достижению своих целей, часто проявляется в сопротивлении нужной и полезной деятельности, в итоге становится сложно довести дело до конца и достичь успеха, хотя намерение и желание было и есть.

Как может проявляться?

- Прокрастинация. Откладывание важных дел на последний момент, в итоге не хватает времени, чтобы сделать качественно.

- Срыв сроков выполнения важной задачи, хотя можно было бы успеть вовремя.

- Избегание новых возможностей, которые могли бы помочь в достижении целей.

- Отказ взять на себя ответственность, чтобы проявить себя.

- Образ жизни, который ухудшает самочувствие, затрудняет достижение целей. Например, недостаточный сон из-за скроллинга ленты в соц. сетях перед важным событием.

- Постоянная самокритика и сомнения в себе, своей компетентности, что очень мешает даже начать что-то делать.

Важно, что у любого поведения, которое мешает и от которого хочется избавиться, есть позитивное намерение. То есть это поведение возникает не просто так и не с целью навредить, а чтобы спасти от чего-то. Возможно, когда-то такое поведение очень помогало, но потом жизненная ситуация поменялась, а старые стратегии уже успели закрепиться и остались. В итоге сейчас это поведение скорее мешает, чем помогает.

Какие могут быть причины?

- Страх неудачи. Лучше вообще ничего не делать, чем потерпеть неудачу.

- Поддержание определённых убеждений о себе.

- Стремление сохранить все как есть, избегание изменений даже в лучшую сторону.

- Поддержание семейного сценария, в котором достижения и успех нежелательны.

- Внутренний конфликт, когда с одной стороны есть желание многое делать для достижения цели, с другой стороны есть препятствие, которое мешает и часто не осознается.

Что делать?

Важно понимать, что побороть самосаботаж волевыми усилиями не получится. Важно найти причину, то самое позитивное намерение. Это помогает посмотреть на самосаботаж с разных сторон, возможно даже поменять к нему отношение. Тогда появится возможность "договориться" с ним.

Также может помочь:

- Работа с самокритикой. Чрезмерная самокритика только усиливает самосаботаж.

- Развитие осознанности к своим мыслям и чувствам. Это поможет понять, когда именно начинается самосаботаж, что ему способствует.

- Развитие доброго и сочувствующего отношения к себе.

- Выявление убеждений о себе и работа с ними.