Сегодня очень нервничала. Настигла паничка. Дышать тяжело. Я одна с детьми. Что то надо сделать? Как…

Мне помогает медленно и глубоко дышать и рассказывать стихи

Стандартные в психологии заземления попробуйте, типо перевести внимание мозга на что то другое , например в момент паники дать себе задания : назвать пять запахов которые вокруг меня прямо сейчас , услышать пять звуков вокруг и их назвать , увидеть пять разных предметов разных цветов , потрогать пять разных текстур и тд , мне иногда помогает

Открыть окно в момент панической атаки , медленно присесть на корточки и считать до 10. Говорите себе - это не смертельно это сейчас закончится. Мне очень помогло когда панички после родов были. С помощью такой техники навсегда избавилась . Главное дать мозгу понять что вы не умираете и ничего страшного не случилось

Дышать в бумажный пакет помогает

Девочки благодарю, перебирала предметы и произносила медленно вслух. Проговаривала каждую деталь

После 10 наверное предмета отпустило

Читала в интернете, кислое что то съесть