После ГВ начала поправляться: с чего начать ПП и как сбросить 6 кг?
Девочки кто плотно и давно сидит на ПП к вам вопрос🌸 я всегда была худой, не на каких диетах не сидела, ела что и когда хотела но после завершения гв начала поправляться, на диете сидеть не могу я зверею. Сейчас вес 59, хочу 53. Купила степер. Хочу начать улучшать питание, с чего начать? Была на марафоне там граммы, калораж программка куда заносить, у менч сейчас нет времени на это в будущем и это освою. Что самое вредное нужно исключить, на первом этапе или добавить? Алкоголь не пью, сок/газеровку тоже, чипсы не ем. Мучное да есть, сахар в чай 2 ложки тоже могу умею практикую, шоколад люблю но ем не плитками, 1-2 дольки в день с кофе. Думаю ем мало белка и овощей
Кристина·
Мама дочки (4 года)
Исключить сахар (есть заменители) и соль. Как можно больше простой воды пить. Убрать жирное и жареное. Только отварное и парное. Картошку убрать, много крахмала. Продукты с клетчаткой есть обязательно. Белок и овощи, так же не зыбывать про углеводы. Это если кратко.
Кристина·
Мама дочки (4 года)
Тоже хотела степпер взять, но взяла вторую простую дорожку (вторую потому что есть одна в другом доме) Хожу и бегаю, обматываюсь плёнкой.
Инна·
Убрать мучное, сахар ограничить, шоколад тоже убрать. Добавить норму воды - 1,8 л.в день.
За 20 мин до еды выпивать 400 мл воды
Sun17·
Важно не вредно/полезно, а дефицит калорий. Можно есть вредное на дефиците и худеть, а можно есть одну зелень и курицу и толстеть. Нужно считать) для начала я бы убрала все самое калорийное по типу жареного, жирного, еды на ночь.
Яна·
Мама троих детей
Посчитать свои обычные приемы пиши за день и проанализировать. Не обязательно ежедневно считать. Можно раз понять где именно вы перебираете.
Татьяна·
Мама сына (9 лет)
Убрать перекусы в виде сырков, батончиков, йогуртов, конфет, выпечки и т.п. Увеличить количество сложных углеводов и белка в основные приемы пищи, чтобы хорошо наедаться и не перекусывать, и добавить овощи. Простые углеводы сильно задерживают воду в организме. И посмотреть по продуктам, нет ли перебора по жирам. Много «подлых» жирных продуктов, увы)
Мари·
Мама троих детей
Убрать Сахар, мучное, перекусы. Ужин легкий или заменить протеином, пссилиумом( только воды с ним надо много пить)
Мария Кот·
Мама сына (3 года)
Гарвардская тарелка
Танюша·
Мама двоих (4 года, 9 лет)
Дефицит калорий -секрет всех диет и т д . Кушать утром все , в пределах разумного , в обед гарнир мясо тазик овощей/либо суп с хлебом , вечером мясо/рыба тазик овощей до 19 - сможете ? Значит ждёт вас успех 🎉 что хотите съешьте утром , а ужин отдай врагу😂🫶🏼 исключить алко на пол года ,-27 кг за пол года .
Танюша··
Мама двоих (4 года, 9 лет)
Не убирала кофе , не пила воду , не было спортзала
Дарья·
Мама двоих (7 лет, 8 лет)
Питаться по принципу тарелки. И вес порции 300-350гр. Убрать хаотичные перекусы и больше активности
Анастасия·
Мама сына (4 года)
Девочки всем спасибо за совету, буду применять в жизни🌸🌸🌸🌸