время беременности бессонница действительно встречается часто.
время беременности бессонница действительно встречается часто.
Сначала разберитесь в причине
Это поможет точечно решить проблему. На разных сроках «виновники» разные:
*Первый триместр: гормональные скачки (резкий рост прогестерона), токсикоз, учащённое мочеиспускание, эмоциональная адаптация.
* Второй триместр: иногда появляются проблемы с дыханием, заложенность носа.
* Третий триместр:большой живот ограничивает позы, могут беспокоить боли в спине или ногах, ночные судороги, активные шевеления малыша, тренировочные схватки.
*Общие факторы: стресс, переживания о родах, неподходящая обстановка в спальне, поздние ужины, гаджеты перед сном (синий свет подавляет мелатонин).
Что можно попробовать?
Я сгруппировала советы по направлениям:
*Режим. Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные. Это налаживает внутренние часы...
Подписывайся