Девочки, привет! 🤗 Спасибо за такой отклик — вижу, что тема терапии для многих сейчас очень живая.

Девочки, привет! 🤗 Спасибо за такой отклик — вижу, что тема терапии для многих сейчас очень живая.

После моего комментария о том, что готова взять в бесплатную КПТ‑терапию девочку, мне пришло много сообщений. Я действительно могу взять ещё несколько человек, но хочу сразу всё честно проговорить — чтобы мы с самого начала понимали друг друга и не теряли время зря.

Формат работы.

Ищу тех, кто настроен на системную и долгосрочную работу: 10–15 сессий, 1 раз в неделю. Это не «заглянуть пару раз, чтобы стало полегче». Это именно про то, чтобы шаг за шагом менять привычные реакции и учиться справляться лучше.

В чём суть КПТ.

Самое важное: КПТ — это работа между сессиями. Психолог ведёт по маршруту, а идёте вы сами: домашние задания, наблюдение за мыслями, фиксация того, как меняется поведение. Именно эта «междусессионная» работа даёт результат. Если к ней не готовы — лучше не начинать: будет обидно и вам, и мне.

Кому я не буду первой точкой входа.

Если у вас депрессия, биполярное расстройство, ПТСР — первым делом нужен психиатр: для подтверждения диагноза и, если нужно, подбора лекарств. Психотерапия в таких случаях работает как дополнение и даёт эффект именно в связке с медикаментозной поддержкой. Это про вашу безопасность и про то, чтобы помощь была по-настоящему полезной.

А с чем КПТ может быть особенно полезна мамам (и не только):

С чувством «я плохая мама». Когда внутри крутится: «я всё делаю не так», «ребёнок из-за меня тревожный», «все справляются, а я нет». КПТ помогает замечать эти автоматические мысли, проверять их на реалистичность и заменять на более бережные и точные.

С постоянной тревогой за детей. Когда тревога не про реальную опасность, а про «а вдруг…», и из‑за неё вы проверяете по 10 раз, закрыта ли дверь, или не можете уснуть. КПТ учит отличать реальные риски от тревожных прогнозов и управлять реакцией на них.

С выгоранием и ощущением «я на нуле». Когда сил хватает только на «выжить до вечера», а на себя и на отношения уже ничего не остаётся. В КПТ мы работаем с режимом дня, ожиданиями от себя, перегрузкой и маленькими шагами, которые помогают понемногу возвращать ресурс.

С конфликтами в семье. Когда раздражение копится, слова вылетают на автомате, а потом стыдно. КПТ даёт инструменты, чтобы замечать триггеры, снижать накал эмоций и учиться говорить о своих потребностях без обвинений.

С перфекционизмом и «идеальным домом/идеальным ребёнком». Когда планка такая высокая, что любое отклонение воспринимается как провал. КПТ помогает снижать требования к себе, замечать успехи и учиться жить с «достаточно хорошо» — а это для мамы часто самое ценное.

С управлением эмоциями в моменте. Когда ребёнок кричит, всё валится из рук, и хочется просто исчезнуть. КПТ тренирует навыки саморегуляции: как быстро снизить напряжение, как не сорваться и как потом восстановить контакт.

Если вы готовы к такому формату — то есть понимаете, что придётся делать домашние задания и работать между сессиями, и хотите именно системно менять привычные реакции, — напишите мне в личные сообщения, обсудим детали. 🤝

А если вы пока не уверены, подходит ли вам КПТ, — это тоже нормально. Иногда первым шагом действительно должен быть разговор с врачом, и это не «стыдно», а очень разумно.