Почему на диете вес встаёт, хотя ешь меньше: что происходит с телом

Вчера писала про заедание стресса. https://mom.life/post/6ab76e561da7a1277b01b12a А сегодня разберем, что происходит с телом, когда вы садитесь на диету.

Наверное каждому знакомо.

Вы урезаете калории. Вес идет вниз. Вы радуетесь. А потом он замирает. И все 🤷‍♀️

Неделя. Вторая. На весах ноль.

Вы расстраиваетесь, урезаете еду еще сильнее. А вес стоит. (((

Что происходит.

Организм не знает, что вы хотите похудеть. Для него потеря веса это сигнал тревоги.

Меньше еды значит голод. Голод значит угроза. И тело включает режим экономии.

Это не метафора.

Замедляется обмен. Организм тратит меньше энергии на те же процессы.

Падает бытовая активность. Вы меньше двигаетесь, сами того не замечая.

Меняются гормоны. Голод сильнее. Насыщение слабее.

Организм делает то, что делал всегда. Миллионами лет. Запасает энергию при любой возможности. И не отдает ее просто так.

И вот главное.

Сила воли здесь ни при чем. Вы не слабая. Просто у вас есть биология, которая работает против диеты. 🤷‍♀️

Что с этим делать.

Не урезать еще сильнее. Это путь в тупик. Организм ответит еще большей экономией.

Вместо этого работать с тем, на что можно повлиять.

Добавлять белок. Добавлять силовые, чтобы сохранить мышцы. Нормально спать. Делать паузы, а не сидеть на дефиците вечно.

И понимать. Плато это не провал. Это информация.

Организм адаптировался. Значит, пора менять стратегию, а не давить сильнее.

Вес встал не потому что вы что-то делаете не так. А потому что организм пытается выжить🤷‍♀️

С ним можно договориться. С ним нельзя воевать.

А вы замечали, что на диете вес встает, хотя вы едите меньше? Что делали в этот момент?