Как набрать 30 продуктов в рационе, если семья ест только мучное
Дорогие мамочки-красавицы доброго времени суток 🌞.
Недавно прочитала что в рационе питания должно быть не менее 30 разнообразных продуктов. Там разные мяса, крупы, овощи и фрукты. И вот я начала считать, и как бы вроде 30 выходит, но все равно вижу что мы в основном едим мучное, то есть лапша, макароны, и все что связано с тестом. Короче хочу менять наш рацион, подскажите какие суперфуды всегда используете, может есть лайфхаки, так как особа ПП еду я не умею готовить, и к тому же дома это не едят.
♥️♥️♥️·
Мама четверых детей
Послушаю
Анастасия·
Если нравятся лапша и макароны, берите рисовую, гречневую, бобовую. Там нет муки.
Ещё можно ширатаки, фунчозу, овощную из цукини и кабачков. Вариантов куча
Солнышко·
Мама двоих (младенец)
Добрый день! Не знаю, подходит ли под описание супер-фуд, но с недавних пор добавила в рацион булгур. И взрослые, и ребенок хорошо едят. Так же во вторые блюда в качестве гарнира ставлю брокколи и цветную капусту (сначала 2 минуты в кипящей воде, затем минуты 2-3 тушу в слив масле с приправами и укропом). Еще добавила зеленую чечевицу. Она чуть дольше варится, чем красная, но очень вкусная и сытная. Можно и в качестве гарнира отдельно, иногда прям к мясу добавляю. Она идеально сочетается с лук-пореем, если вместе потушить.
♥️♥️♥️··
Мама четверых детей
Девочки а вот брокколи как выбираете
Пару раз с букашками вышли перестали покупать живности много было
В магнуме покупали
Солнышко··
Мама двоих (младенец)
если честно, я не заказываю овощи. Беру на рынке Сарыарка. Никогда не выходили букашки.
Карлыга··
Мама троих детей
беру в магнуме онлайн, где в одном лотке и броколли и цветная капуста, ни разу не было жучков
Светлана·
Завтрак : яичница, бутерброды ( колбаса, сыр или семга ) творог со сметаной ,сырная лепешка,сырники ,блины . Обед : рис , гречка, горох , иногда перловка , макароны это гарниры ( картофель редко) мясо говядины ,курица и рыба иногда . Обязательно салат - из свежих овощей , или с тунцом , или корейский … Ужин - кто что найдет 😁. Я не ужинаю , старшая бывает на работе 2/2 , младшей чаще обед подогреваю . Муж с нами не живет . Сын тоже уже женат и живет в др стране .