Питание и тренировки: что есть до и после занятия
Девочки кто может и кому не жалко поделится 🙏ответом на пару вопросов.
По поводу питания и занятия спортом .. может кто занимался с тренером соблюдал это все и знает .. знаю про дефицит калорий , и утром я знаю , надо есть и белок и клетчатку и полезные жиры.. а дальше что .. тренировка желательно с утра/ вечера ? Можно ли есть после тренировки ? И что есть. можно ? Ну в общем правильно хочу все это соблюдать
capybaraa·
Белок надо есть в любой прием пищи. Когда вам удобно, тогда и ходите, принципиальной разницы нет когда именно ходить в зал.
Есть можно когда хотите, нежелательно есть наоборот за час-два до тренировки, но это смотря какой у вас желудок и может ли вас начать тошнить. Если норм переносите, то ешьте. Перед тренировкой можно быстрые углеводы поесть.
Есть можно что угодно, главное чтоб это вписывалось в ваш дефицит. Я и кфс ела, и шоколадки
Альбина·
Тренировка как удобнее, влияет именно то насколько мышцы отдыхают между тренировкой, можете удобное для себя время поставить и заниматься в неделю 3-4 раза, можно и меньше если подключили кардио. Насчет еды до/после тренировок ничего вообще не влияет, если вы на дефиците и знаете свои нормы бжу, вписываясь в них создавайте еду. То есть, если вам надо добирать 120г белка, 60г жиров и 200г углеводов - берете части и вписываете в рацион. Самое важное - дефицит