Как успокоиться после того как наорала на ребёнка

Так как успокоиться что выпить🙄? Заболела чувствую себя просто ужаснейше еще и сын поднял нервы. Сначала не хотел одевать то что ему приготовила валяние на полу нытье, ок договорилась спокойно но уже закипала. Одел все что приготовила, потом я хочу взять с собой 10 игрушек в сад не маленьких а больших. Объясняла что пакет игрушек ни кто не понесет в сад можно взять 2 игрушки. Первый это его любимый динозавр, вторую любую другую. Опять валяние и нытье на полу я спокойно объясняла уговаривала и потом взорвалась и наорала сказала что вообще пойдет без игрушек в сад. Хоть мы перед уходом обнялись но осадочек что я на него наорала остался и теперь я 2 часа реву не могу остановиться корю себя за ор. Что можно бахнуть чтоб успокоиться 😭?