Дефицит калорий: лайфхаки по закупке и готовке при нехватке времени

Главный лайфак- готовые контейнеры с уже посчитанной едой на все приема пиши в холодильнике. И отсутствие «запрещенки» дома.

Ну и естественно стараться выбирать еду с минимальной энергетической плотностью. Большой объем - мало калорий.

Если мало времени, готовьте простые блюда. Курицу в аэрогриль, крупу на несколько дней. Обед готов. Каша по утрам варится сама. На перекус отлично подойдут сырники, бутеры и прочее.это все быстро. На ужин у меня чаще всего а-ля шаурма. На неё всё готово - курицу в тортилью, овощи, соус. Всё

Семье готовлю другое.. На 2-3 дня

И меню себе составляйте с вечера. Всё вбили, посчитали, приготовили

Идемте с нами в группу, калории считать не надо. Делюсь рецептами, лайфхаками

https://max.ru/join/rzL2scVAGgX7OexY48u7gQSfGWxUPJ22f4qhWXk9x4I

Готовьте на несколько дней вперёд, сразу по контейнерам.

Я замариновала сразу мяса и подписала какой вес.

Убрать сложные блюда, оставить как гарнир+ мясо и соус по необходимости.

По закупу, я делала так: на неделю меню составила, и по нему закупку сделала.

Тоже было дело с подсчетом кбжу, но это так угнетает.

Поэтому я сейчас в группе с людьми, которые научили не считать кбжу, а правильно составлять тарелки и худеть

Тоже как-то худела на подсчете, но это ненадолго и надоедает.

Ну после родов я решила найти более простой способ и вскоре встретила @katyafomina с её чудо-чатом. Где меня научили худеть не считая калории. Приходите не пожалеете.

Ничего сложно в подчете колорий нет .

1. Советую скачать приложение «худеем вместе » там считать калории намного проще и быстрее чем сикрет

2 . Я не люблю готовить по 500 раз , утром завтрак мне не в напряг , если мало времени считать можно грамовку и продукт записать в заметки а потом внести , обед и ужин у меня один и тот же , я готовлю на 1 раз и все , и Делю на два приема .

Например сварю рис 120 гр (басмати) могу сразу еще 200 грамм к рису закинуть грудки , 16-20 минут и готово. Делить на 2 приема , получается сытно .

Помидоры , огурцы , квашеная капуста и прочее калории не считаем . По этому еще к обеду могу добавить салата из 1 помидора и огурца + зелень, без масла.

Вечером с рисом поесть квашеную капусту .

В общем как то так. В течении для могу позволить себе кофе и зефиром , пряником и т.д выбираю сладкое без жиров или на минимуме .

Я люблю простую еду, у меня кбжу 1600 сейчас + тренировки силовые 3 раза в неделю . Скину свой жир , уйду в набор , потом буду сушится 😁

И вообще цель больна быть не просто похудеть , а дисциплина , вы должны жить так чтоб кушать , но контролировать что кушайте, и как раз подсчет кбжу просто находка держать себя в балансе . Дальше вы уже на глаз будете понимать где сколько и т.д ))

Очень советую попробовать в этом деле попробывать чат гпт))) вместо программ типа фат секрет. Ооочень удобно. Посмотрите у меня на страничке, я месяц назад прям пост запилила о том как его использовать и преимуществах)))

https://mom.life/post/6a75d7bb169de3138e016de5