Доброе утро ☀ Называйте это кризисом или скукой, но мне нужны советы знающих 🙂

Ты тоже не толстая так то 😆 ты видела меня? Вот тут точно пампушка 😆

Со временем организм адаптируется, если дыхание сбивается модно перейти на быстрый шаг, но бег на самом деле это большая нагрузка на сердце и колени

Для здоровья рекомендуют ходить, бег вроде не очень. От многих слышала

Лучше быстрая ходьба

Я бы тоже посоветовала тебе не бег, а ходьбу быструю, она эффективнее как кардио.

А так, старайся держать пульс в зеленой зоне, твоя задача бежать, а не быстро пробежать. То есть надо найти такой темп, в котором пульс в зеленой зоне. 👌

Есть кстати топовые значения даже для похудения эффективное сжигание в диапазоне пульса 120-140 далее организм уходит а состояние стресса

Скажу по двум моментам, если раньше не бегал, то сердце еще не научилось качать много крови за удар. Если пульс высокий - надо переходить на быстрый шаг и так чередовать. Да, первое время это может быть и 5 минут так и так )

А второе, я бы уточнила у врачей, можно ли вообще бегать, потому что как мне кажется, есть риск опущения)

Обязательно идти на контроль. Нельзя, нельзя тянуть как бы страшно не было! Свекровь тянет всегда, тянет, дотянула. Нельзя тянуть. Надо идти. От этого не убежать. Насть, понимаю что страшно. Но жизнь одна! Береги то что у тебя есть🙏

А сколько пульс ? Начинай бегать медленно . 8-7 это не тот медленный . Дыши животом . Вдох- два удара ногой , выдох - два удара ногой . Старайся держать пульс. Пополз вверх - беги еще медленнее

По поводу почему бегают стройные лани - потому что у ланей немножко не стройных при беге идёт огромная нагрузка на колени и они к сожалению могут выйти из чата. Лучше быстрая ходьба. Пульс держать в нужном диапазоне можно и с быстрой ходьбой

Я не очень стройная лань, просто я не там бегаю, где ты😁

Могу говорить только за себя. Я начинала с 2км, бегала в зелёной зоне, это считай быстрая ходьба, но я бегала, потому что цель была именно бегать. Когда стало чуть легче, начала бегать интервалами, 400м быстро, 400м в зелёной зоне. Вот так бегала примерно минут 40, потом легко могла и 7-10км бегать.

Второй год уже хочу записаться в школу бега, вот надеюсь в этом году найду время. Я не правильно бегаю, у меня после начинают болеть ноги. Надо технику ставить.

Я вообще не могу бегать. Я в тренажерке ходила на дорожке с небольшим уклоном и небольшой скоростью. Держала пульс в зеленой зоне. В районе 130. Если бегу то сразу красная зона и мне потом плохо. Так же вот степпер пылится стоит. Так как я как черепаха на нем, иначе пульс сильно учащается и потом мне физически плохо. Я бы на твоём месте лучше быстро ходила в зелёной зоне. Зачем тебе бег именно.+ Про риск опущения, это важно. У меня легкое недержание и мне нельзя бегать/прыгать.

Бегайте пока так, при условии постоянного бега вы станете выносливее и пульс не будет так повышаться😅я помню когда 2 года начинала ходить на степпере у меня пульс был 160, я просто полыхала после 5-7 мин, за два года постоянных тренировок я настолько привыкла к нагрузке что пульс выше 110 не поднимается, могу сколько угодно ходить. Так же с беговой дорожкой в зале

Ненавижу бегать

Настя,нормальный пульс во время бега для начинающего.Он снизится,когда организм адаптируется.пока это ударная нагрузка. Если тяжко совсем,снижай темп бега.на шаг переходить не надо,если цель-бег.

Мне муж сказал для начинающих шагобег, и чтоб пульс не больше 140, больше начинает если - замедляйся, но не останавливайся

Какой пульс? Вес/рост? Конечно, резко бросать нельзя, снижаете постепенно темп и переходите на быстрый шаг, потом замедляетесь.

Ходьбааааа! Коленей запасных нет. Бандажи на колени ещё надо. Нагрузку распределяют. Ну и кроссы с хорошей амортизацией

Колени жалко, если лишний вес. Да и лучше плавать.

А какой пульс? По хорошему нужно бегать с такой скоростью что б до 150, если не получается, для тренировки сердца активная ходьба с пульсом около 120 или велик

Бегать безопасно, но нагрузки должны быть адекватны и постепенны

Вам нельзя бегать !

У меня маме сразу запретили после такой операции.

У вас и опущение может быть и нагрузка на сердце и колени. А каждая операция «лишняя» (наприм артроскопия колена) - это риск рецидива, к сожалению.

Лучше пройти 10 км чем пробежать 2 км

Снизьте темп на минимум. И посмотрите на ютубе видео как правильно бежать ( ставить стопу, правильное положение тела, дыхание). Я по началу когда-то тоже умирала, пока не настроила технику. Это правда ооочень сильно влияет на самочувствие и на дистанцию 😉

А зачем вообще бегать? Мне кажется это такое не полезное занятие, лучше просто ходить!

Как мне сказал тренер, бегать нужно так, чтобы можно было разговаривать. Не можешь говорить - замедляйся. Все остальное оставьте продвинутому уровню.

Очень важно новичку смотреть за пульсовыми зонами, желательно до 140 и не превышать. Если поднимается выше 140, то переходить на шаг. Также важна техника, при правильной постановке стопы нет ударной нагрузки в колени. Также !Важно! делать офп и сбу.

А еще это миф, что от бега быстрее худеешь) только дефицит калорий работает) а бег - это обычная физ.нагрузка и в сочетании с офп просто дает подтянутое тело.

Бегают не только лани)

Ну бегать с лишним весом идея так себе мягко говоря. Это и для стройных то не лучшая нагрузка. Сначала вес в норму приведите, потом бегайте, если очень хочется. И хорошо бы для начала изучить тему, проверить здоровье (тк могут быть противопоказания сердце, позвоночник, суставы), ну и начинать с разбирающимися людьми (сейчас полно беговых клубов). Все расскажут, покажут,

Всему научат.

А насчет пульса сразу вспомнила недавнюю историю. Муж встретился с одногрупником, давно не виделись. Тот был полноватый в институте, потом взялся за себя, похудел, а потом занялся бегом, бегал марафоны. И вот огорошил мужа тем, что недавно перенес открытую операцию на сердце. Проблему случайно выявили, лег на чекап, сказали еще чуть чуть и мог бы кони двинуть. И муж не понимает как так. Ну давление высокое было и больше ничего. Не было ж никаких проблем, бегал человек марафоны.

Ну да, давление высокое подумаешь проблема. Что там у него с пульсом было и тд, когда бегал, история умалчивает. Это все не шуточки.

Как же я люблю бегать.. Я бегала на пульсе 150 примерно, если он стабильный, то норм. Если нет и повышается, то переходим на ходьбу. Я, в свое время, себя так и загнала, пульс 180-190, высокая скорость. Но я тогда худая была, курила и не чувствовала нагрузки вообще. А потом после вторых родов начала бегать и коленям пришёл пздц, артроз. Хотите отдам наколенники бандажные, если по размеру подойдут?