Почему гормоны не мешают худеть: разбор инсулина и кортизола
ГОРМОНЫ мешают худеть?🙆♂️
Инсулин, кортизол, щитовидка – почему многие вместо самого снижения веса тратят драгоценное время на поиск мифического гормонального сбоя? Давайте разбираться по науке.
🍬Инсулин.
Очень частая фраза «высокий инсулин не даёт похудеть» звучит очень убедительно, но наука говорит совсем другое: в крупном рандомизированном исследовании участвовало 609 человек, одним сильно ограничивали углеводы, другим — жиры. Через год потеря веса практически одинаковая: −6,0 кг на низкоуглеводном питании против −5,5 кг на низкожировом. А теперь самое интересное: учёные исследовали, сколько же инсулина выделяется на определённом типе питания, и, внимание, это вообще не имело никакого значения для похудения [1]. Поэтому идея сначала снизить инсулин, а потом начать худеть — не работает.
🤯Кортизол.
Новый тренд под названием «Кортизоловый живот». Действительно, существует реально серьёзное заболевание — синдром Кушинга, при нём кортизола действительно патологически много, и человек, да, набирает вес. И знаете, насколько он распространён? Всего 1,8–3,2 человека на миллион населения в год [2]. Анализ на кортизол малоинформативный, потому что он может быть повышен в норме [3]. При этом просто сдать утром кровь на кортизол и сделать вывод «у меня стресс, поэтому я толстею» нельзя.
Поэтому все танцы с бубнами по снижению кортизола в виде БАДов от «кортизолового живота» и только после этого начать худеть — это уже не медицина, а тем более не эндокринология и не помощь худеющему.
🦋А теперь самое мракобесное — щитовидка.
«Я набрал 20 кг из-за щитовидки» это как « я не пришёл на встречу, потому что меня похитили инопланетяне». Да, врачи не отрицают, что гипотиреоз — это когда щитовидная железа работает плохо и может способствовать прибавке в весе [4].
Но это явно не 20 кг, а всего 4-5 лишних кг, и то не за счёт истинной жировой ткани, а за счёт отёков [5]. И это точно не ваш ТТГ, 5 или 6 при норме до четырёх. Слегка повышенный ТТГ на вес вообще не влияет.
Резюмирую: инсулин не мешает вам худеть. Диагноза инсулинорезистентность не существует (а только как реальное физиологическое состояние). Высокий кортизол может быть нормой. Щитовидка никогда не приведёт к ожирению. А шанс того, что вам мешают худеть гормоны, стремится к нулю.
#здоровье_ПОГ
Полина·
Мама сына (1 год)
С вечера прям один в один смотрела видос эндокринолога про это
Елена··
Мама сына (2 года)
Доктор хан, ага. Ссылки на него у меня в блоге, тут не стала прикреплять.
verrrra·
Оооо, до беременности я была убеждена, что не могу сбросить вес, потому что много и часто ем, у меня прстрянные скачки инсулина, и что единственный тип питания, который мне поможет - это интервальное голодание. Кстати, такое убеждение у меня сложилось с поддержкой двоих эндокринологов 🙃
Мне было некомфортно, но я пыталась придерживаться интервального голодания. Но периодически кусочничала, потому что была голодная, а вечером ела много и жирно - скорее всего просто перебирала по калориям. В итоге никакого результата не было, даже наоброт, был плюс.
А когда забеременела, приходится есть часто и, откровенно говоря, не всегда полезно)) Но с начала беременности - минус 5 кг 😃
В общем, мой личный опыт показал мне, что «снизить инсулин, предотвратить частые скачки в течение дня и начнёшь худеть» работает со мной не так, как мне раньше казалось)
Елена··
Мама сына (2 года)
Да уж, неграмотные эндокринологи попались, бывает.
infografika·
Мама сына (5 лет)
Оо, ничего себе, я думала из-за ттг 6 толстею, думала вот после таблеток может похудею 🤪размечталась, да
Елена··
Мама сына (2 года)
Получается, так🤭 Распространённый миф.
🫶🫶🫶·
Мама двоих (младенец)
Всегда знала, что я толстая из за того, что много жру🤣
Елена··
Мама сына (2 года)
😀Увы, не все это понимают. Ищут скрытые смыслы.
Полина·
Так это все просто работает. Гормоны заставляют сильнее хотеть есть и из этого уже идет лишний вес, а аппетитужасный, слона бы съесть. Мне только седжаро помог похудеть потому что как раз этот голод убирает а дальше уже дело за мной было
Елена··
Мама сына (2 года)
Не заставляют эти гормоны есть, это тоже миф.
Mane·
Кортизол высокий это очень ужасное состояние и человек за полгода максимум год гаснет.Это довольно высокие значения а не маленькие колебания.
Вы правы,в любом случае нужно стремиться и меньше жрать😁
Елена··
Мама сына (2 года)
Если вы про синдром Кушинга, то да, неприятное заболевание, но благо, что редкое.