—Вы готовы, дети? —Нет, капитан!

—Вы готовы, дети?

—Нет, капитан!

Пришла поддержать.

Чек‑лист заботы о себе для родителей школьника/ов

✅ Ежедневно:

Выспаться (7–9 часов) или хотя бы лечь на 15–30 минут раньше обычного.

Помните, ночное время «для себя» ворует ваш ресурс, а не восполняет его.

Оценивайте свое питание.

Оно должно быть сбалансированным и не «на бегу»

Включаете 15-20 минут лёгкой физической активности (прогулка, зарядка).

Водите время без телефона/компьютера и школьных чатов.

Говорите себе как минимум одну поддерживающую фразу (еще лучше, записывайте каждый раз в своей ежедневник или заметки, возвращаетесь к этим фразам по необходимости).

✅ Еженедельно:

Запланируйте 1–2 часа на занятие, которое приносит удовольствие (хобби, встреча с подругой, спорт).

Анализируйте нагрузку: что можно делегировать или убрать из списка «обязательно»?

Поговорить с партнёром(значимым человеком, близким (не с ребенком!)) о том, как вы себя чувствуете, поделитесь мыслями.

Оцените уровень стресса, ощущение жизненных сил, если чувствуете упадок, недостаточность—лучше запланировать консультацию со специалистом.

✅ Раз в месяц:

Оцените общее самочувствие: хватает ли жизненной энергии, есть ли радость в повседневных делах?

Пересмотрите расписание: не слишком ли много задач(дополнительные занятия, мероприятия и пр)?

Обновить список источников поддержки (контакты психолога, группы родителей, полезные ресурсы).

✅ В критические периоды

Упростите быт: заказывать готовую еду, временно снизить планку по уборке, использовать сервисы доставки.

Заранее подготовьте план на случай перегрузки: кому позвонить, куда сходить, что сделать для быстрого восстановления.

А еще, подготовила памятку для родителей нормотипичных детей

Псссс…в комментах