Силовые тренировки при беременности: что можно и с какой недели
Девочки, кто в зале занимается силовыми, идите сюда🤗
Расскажите, как поменялись ваши тренировки во время беременности. Понятно, что вес уменьшили. А как быть с упражнениями? Я так понимаю, что многие нельзя, например мостик ягодичный. И с какой недели вернулись к тренировкам? Мне врач сказала в 1 триместр даже на эллипс не лезть🥺
Анастасия·
Мама троих детей
Мечтала заниматься в беременность, так как несколько лет до нее, силовые в зале были 3-4 раза в неделю. Но из за ИЦН мне запретили, конечно же 😭 вот жду не дождусь когда вернусь в спортивный режим
Annet··
Я тоже занималась 3 года. А теперь чувствую себя квашней, которая плывут каждый день вниз и вширь🥺
Екатерина·
В ожидании первенца
Я хотела продолжить ходить, как раз был проплачен абонемент на 3 месяца. Но меня так тошнило от запахов, что думаю нет. Плюс были потери до этой беременности, решила поберечь себя
Виктория·
Я хожу так же 2 раза в неделю ) но с каждой неделей вижу, что все меньше и меньше сил после подходов 😅 Ягодичный мост говорят хорошо для укрепления тазового дна, но мне жутко дискомфортно делать это упражнение 🤷🏼♀️
Виктория··
@annet_leto, да, на беременность я решила лучше взять тренера, так как не знаю что особенно можно, а что лучше исключить
Annet··
а он онлайн работает? Тоже хочу тренера, который шарит в тренях для беременных
Виктория··
я занимаюсь и офлайн и онлайн. вообще для себя ооооочень долго искала, нашла одну девочку, она делает под тебя программу, ты записываешь на видео и потом вы разбираете твое видео и если есть ошибки (меня этот формат быстро утомил 😅), и еще два тренера, которые ведут именно тренировку онлайн , но с ними еще не занималась, хочу попробовать на этой неделе как раз
Ольга·
До беременности занималась в зале достаточно интенсивно: 2-х часовые силовые 3 раза в неделю + бег на 12-15 км через день. Во время беременности хотела продолжить спорт, но в меньшей интенсивности. Гинеколог в первом триместре разрешила только быстрый шаг. В итоге, ходила по 8 км. Силовые рекомендовала пока исключить, с расчетом что "посмотрим во втором триместре". Подключила йогу. Мне показалось скучной настолько, что даже засыпала от нее. А во втором триместре рано вылез живот 😫 стало уже неудобно. В итоге пока только на фитболе. Через неделю пойду на повторный прием к гинекологу. Хочу спросить про силовые хотя бы на верх тела. Чувствую себя амебной желейкой ( никогда еще так не выглядела
Виктория··
так если угроз и рисков нет, то конечно ходите в зал , берите очень маленькие веса, и без фанатизма, вы сами увидите что даже спустя 45 минут уже устанете 😅
Я в самом начале ходила с энтузиазмом, сейчас уже жду конца тренировки, потому что начала очень уставать, но хоть есть понимание, что я это все делаю во благо )
Ольга··
37 лет + первая беременность. Страшновато было. Плюс гинеколог не разрешала (она ЗА активность, но только ходьба, йога и плавание). Перестраховывалась. Сейчас уже, вроде, срок приличный и жду отмашки от своего врача. Сейчас уже и 45 минут не продержусь 😅 дай Бог, по 15-20 минут начать и потом постепенно увеличивать. Одышка появилась
Виктория··
ну первый триместр я тоже очень акуратничала, в целом это и хорошо, с начала второго можно) опять такие умеренно, что важно, без кросфита какого то 😅 и по самочувствию конечно!
Annet·
, @bonnya, и я себя чувствую инфузорией😔но вот первые недели реально я бы, наверное, не смогла. Все тянуло, поясницу разогнуть вообще не могла, левый яичник из-за кисты ежедневно испытывал меня на прочность, ну и спать все время хотелось. А сейчас ттт чувствую гораздо больше энергии, дискомфорта в разных частях тела почти нет, кроме груди. Поэтому прям очень хочется пойти немного потягать хоть розовые гантельки🤣но, говорит, жди первый скрининг, а там посмотрим. А это еще почти месяц😬
Annet··
@bonnya, хочу пойти хотя бы на дорожку и верх немного тренировать. Тренировки на руки и плечи вообще же никак не повлияют на низ. Но за хоть энергия появится и адреналинчик
Ольга··
Ну, смотря какой вес брать на верх и как тренить. Бывает, что напрягаются мышцы пресса. Думаю, от небольших гантелей ничего не будет, но не воспринимайте мой комментарий как совет 🙏 естественно, всё по разрешению врача. Желаю Вам лёгкой беременности и умеренной нагрузки 😅 а то силы оставят уже во втором триместре
Annet··
спасибо! Вам тоже легкой беременности, родов и восстановления🙏🏻
Татьяна·
Я продолжила заниматься с тренером, просто в половину снизила вес. Не скажу что сильно устаю, но такой кайф после тренировки чувствовать свое тело.
После тренировки и во время занятий хорошо себя чувствую.