Кто хочет набрать вес или поделиться лишним?

Жирок в правильных местах отложился ?))

слава Богу да😅

😂я бы взяла ))

ох, если бы можно было это сделать я бы передала всем нуждающимся)

Какой у вас рост ?

164-165

у вас еще рост хороший , я 170.

И смех и грех 😁

@burlak Получилось. Секрета нет: инструктор+тренажерный зал. И есть норму белка. Если вы жир с костями, то от силовых тренировок растут мышцы и вес попрет. Сложнее потом от жира избавиться

я готова и заниматься и есть ному , но честно не знаю как именно питание устроить правильно , я как то занималась и мне прописали питание , было очень удобно и по неделям расписано , что покупать. Но на таком питании я всегда была голодной .

Это уже другой вопрос, что вы не можете по каким то другим причинам. Я особо не заморачивалась: у меня есть жирок, за счет него происходит рекомпозиция жира в мышцы и нет необходимости дополнительно есть углеводы. Ну а белок-консервы рыбные, экспонента и тд. Поесть их отдельно и все. А остальное как обычно

Спасибо 😁