Мама дочки (1 год)

Как выйти из тревожных мыслей: цепочка КПТ

Событие - мысль - эмоция - реакция - базовая цепочка из когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает раскручивать клубок тревожных мыслей в голове и выходить из тяжелых состояний.

С - ситуация

М - мысли

Э - эмоции

Р - реакция (поведение)

Нам кажется, “мне просто плохо”. На самом деле, за этим всегда стоит эта цепочка.

1. Что-то случилось. Мы могли этого даже не заметить, что сначала - факт, событие. Иногда событие - я посмотрела рилс.

2. Возникли мысли. Я стала сравнивать себя с другими. На этом этапе возникло много когнитивных искажений. Важно зафиксировать - а какие именно это мысли? Пример: “я хуже всех”, “у меня ничего не получается”, “я ничего не добилась”

3. Дальше возникают эмоции. Злость, отчаяние, грусть, обида. Важно уметь их замечать, распознавать, проживать.

4. Уже в финале - реакция. Это может быть реакция в теле - мне стало жарко, руки затряслись от тревоги. А может быть реакция на уровне поведения - я легла в кровать и остаток дня провела в апатии, продолжив залипать в рилс и отменив все встречи.

По этой схеме можно раскрутить абсолютно любую ситуацию / состояние. И если вы научитесь это делать, вам уже станет жить сильно спокойнее.

Вы поймете, что апатия / прокрастинация / упадок сил / тревожность происходят с вами не просто так. Есть первопричины. И на уровне мыслей случаются когнитивные искажения - ваши мысли не отражают реальность и факты. Но это уже отдельная тема.

Со всем этим работаем в терапии.

Когнитивно поведенческая терапия Тревожные мысли Апатия и прокрастинация

Как распознать послеродовую депрессию? Личный опыт мам

Расскажите, кто сталкивался с послеродовой депрессией. Как вы поняли, что что-то не так, что делали и через сколько справились с ней? ❤ Девочки, вы такие все чудесные. Сижу реву от каждой истории. Сейчас ехали с мужем в машине и я теперь смотрю на мамочек с колясками с такой грустью, ведь не знаешь, кто в данный момент переживает все эти эмоции. Я была у психотерапевта, мне выписали препараты, но у меня легкая степень , даже не депрессия, а написано - осложнения после родов, как-то так по-моему. Уже несколько дней замечаю за собой странное состояние, как многие здесь описывали (апатия, постоянно плачу, агрессия, не хочу подходить к ребенку, ненормальная реакция на плач малыша, как будто я просто не могу его выносить, словно 1000 иголок меня пронзает , сразу хочется реветь. Муж , бабушки - очень помогают, но мне как будто хочет просто уйти/уехать/убежать. Часто мысли появляются, что зачем я в это все ввязалась и снова плачу. Нет сил ни на что, даже искупаться для меня подвиг. Спать хочу всегда. Мне стало интересно услышать опыт других людей и я если честно в шоке, как много таких случаев. От некоторых мурашки бегут по коже, хочется всех обнять , спасибо за ваши ответы , благодарю ❤ 🙏🏼

Как когнитивная модель влияет на наше поведение?

Когнитивная модель #психология #кпт * Буду тут иногда писать о психологии, про когнитивно-поведенческую терапию, какие-то интересности с учеб. Итак, когнитивно- поведенческаяКогнитивная модель #психология #кпт * Буду тут иногда писать о психологии, про когнитивно-поведенческую терапию, какие-то интересности с учеб. Итак, когнитивно- поведенческая терапия в основывается на когнитивной модели. Это про то, что не сама ситуация вызывает у нас эмоции и запускает определённое поведение, а наша интерпритация этой ситуации. Да, есть ряд ситуаций, которые у всех вызовут похожие эмоции, но зачастую наша реакция будет индивидуальной, основанной на прежнем опыте. И если опыт этот был травматичным по данной теме, то наш эмоциональный и поведенческий ответ может быть недостаточно гибким - слишком сильные эмоции или наоборот слишком слабые, или не совсем соответсвующие ситуации. Например, представим ситуацию, Васю и Петю решили перевести в другой отдел. Вася при этом испытывает сильную тревогу, стал хуже спать, избегает брать ответственные задания, чтобы не провалить их, на работе прокрастинирует и теряет задачи. Потому что перевод в другой отдел у него вызвал следующие мысли: это новые для меня задачи, я не знаю как их делать, я не справлюсь и меня уволят. Эти мысли и запустили тревогу и избегающее поведение. Петя же подумал при переводе: "Они перевели меня, потому что не считают достаточно хорошим специалистом. Меня недооценивают, ко мне всегда относятся несправедливо. " Как итог - гнев и раздражение, нежелание вникать в новые задачи, учиться новому, конфликты с коллегами и увольнение. То есть ситуация была одинаковая, в принципе нейтральная, хоть и вызывающая у большинства некую долю тревоги и волнения. Но наличие у Пети и Васи искажений в мышлении не дала им адаптироваться к новым условиям, вызвала много негативных эмоций и дезадаптианое поведение, которое ухудшило их жизнь. Когда это единичный случай, то ладно бы, что поделать. Но вот когда таких искажений много, они влияют на все сферы жизни. И человеку сложно справляться, как в эмоциональном плане, так и фактически. С этим и идёт работа в терапии - осознавание своих мыслей, эмоций и поведенческих стратегий. А затем проработка искажений, дезадаптивных стратегий и обучение новым навыкам и поведенческим стратегиям. Таким образом когнитивно-поведенческая терапия больше работает над изменениями в текущей жизни, ставит конкретные и достижимые цели, которые решаются за измеримое количество сеансов. Если у вас появились вопросы, то можете задавать, постараюсь ответить.)

Каково это — иметь сына и разнополых детей?

Сегодня мы узнали пол 😍 У нас будет сын 💙 Я даже не ожидала! С дочей реакция была спокойнее 😅 А тут- буря эмоций 🙏🏼 Девочки, какого это иметь сына? И вообще , разнополых детей? С дочкой мне привычно, девочковое царство 💖 А вот какие эмоции я испытаю с сыном? Почему многие мужчины хотят мальчика? 😃 Говорят это совсем другой мир 🌍

Какие у вас возникают эмоции и мысли,глядя на это фото? Осмелились бы вы поделиться подобными фотографиями? Есть…

Какие у вас возникают эмоции и мысли,глядя на это фото? Осмелились бы вы поделиться подобными фотографиями? Есть ли,по-вашему,в этом смысл или эстетика? #бодипозитив

Что будет с детьми?

Девочки у вас были мысли вдруг если в один день вас не станет, что будет с детьми? А если муж пожениться, как это женщина будет относиться к детям?! У меня возникла такая мысль, пыталась просто переговорить с мужем на эту тему, он конечно же воспринял это за бред, что я несу и т.п. что и стоил ожидать