Дыхание сердцем: практика для успокоения ума и души

Практика «Дыхание сердцем» помогает успокоить ум, снять эмоциональную боль и почувствовать связь со своей душой. Делай её в тишине, когда тебя никто не тревожит.

Сядь удобно на стул или на пол, выпрями спину, но не напрягайся. Закрой глаза. Сделай несколько обычных вдохов и выдохов, чтобы успокоиться. Положи одну руку на грудь, в область сердца. Если хочется, вторую руку положи поверх первой.

Медленно вдыхай через нос, представляя, что ты вдыхаешь тёплый, мягкий золотой свет. Этот свет входит прямо в твоё сердце, в точку под ладонью. Задержи дыхание на две-три секунды. Почувствуй, как свет накапливается в груди, согревает её, расширяет. Медленно выдыхай через рот, представляя, как из сердца уходит всё тёмное: боль, обида, тревога, усталость. Это может быть серый дым или просто тяжёлый воздух. Продолжай дышать так пять-десять минут. Вдох — свет входит, выдох — боль уходит.

Во время дыхания можешь мысленно повторять: «Я вдыхаю любовь. Я выдыхаю боль. Моё сердце открыто. Моя душа исцеляется. Я в безопасности. Я люблю и любима».

Когда почувствуешь, что достаточно, сделай глубокий вдох, выдох и медленно открой глаза. Посиди немного в тишине, не вскакивая. Поблагодари себя за эту практику. Делай её вечером перед сном, после тяжёлого разговора или когда чувствуешь пустоту, грусть или обиду. Эта практика мягко, но глубоко исцеляет сердечную чакру и помогает вернуть внутренний покой. 💛✨

#практика #малинатаро