Хруст в спине и боль в пояснице: что делать?

Когда мыла голову, что то хрустнуло в спине, теперь не могу ни нагнуться ни что то поднять с дивана кровати , ни норм сесть, ни встать, при ходьбе еще более менее, но все равно очень болит поясница 😮‍💨 у кого нибудь так было? Думала пройдет видимо придется ехать в больницу😵‍💫