Идеальный график приёма витаминов: железо, кальций, жирорастворимые

Идеальный график приема на день (пример):

Утро (натощак, сразу после пробуждения):

• Выпить железо + витамин С, запить стаканом воды (250–300 мл).

• Ничего не есть и не пить (кроме воды) в течение 1–1.5 часов. За это время железо успевает пройти в тонкий кишечник и всосаться.

Через 1.5 часа — завтрак:

• Если вы принимали железо утром, завтрак должен быть без молочных продуктов (молоко, творог, йогурт, сыр) и без яиц, потому что кальций и яичный белок свяжут железо и заблокируют его усвоение.

• Разрешены: каши на воде, мясо, рыба, птица, хлеб, овощи, фрукты, масло (сливочное или растительное), орехи.

• Запить завтрак можно водой, травяным чаем без танинов (ромашка, мята), компотом. Кофе, черный чай, цикорий, какао — только через 2 часа после завтрака, чтобы танины не догнали железо.

Если завтрак содержит молочку или яйца:

• В этом случае принимайте железо не утром, а в другое время: либо за 2 часа до такого завтрака, либо через 4 часа после него.

• Или сделайте этот завтрак в день, когда вы НЕ пьете железо (при интервальном приеме через день — это идеальное решение).

Вместе с завтраком во время еды можно принять:

• Витамины группы В (водорастворимые, усваиваются с любой едой).

• Жирорастворимые витамины А, D, Е, К — но только если в завтраке есть жиры (масло, авокадо, яйцо, жирная рыба). Если завтрак постный (каша на воде) — жирорастворимые витамины переносятся на обед.

Сохраняйте и подписывайтесь!

Здесь все о том, как грамотно принимать витамины.