Стремительное похудение на дефиците калорий: опасно ли?

77.6 был

А сколько теряли, как сейчас желчный? А вы соблюдали бжу? Для желчного утром нужна теплая вода и жирно-белковый завтрак. Я соблюдаю.

ну типа 4 за месяц, вроде так. Это было лет 10 назад. Сейчас норм.

Бжу соблюдала

@rococossimo тогда, возможно, что-то с подсчётом. Условно, у меня каша на завтрак (по 50 грамм крупы и молока плюс вода) — это уже 200-220 ккал. Плюс кофе, плюс творог — уже 300 ккал в сумме набегает, и мне бывает мало, так что беру сладкое где-то на 100-150 ккал. И это прям маленькие порции.

Или, например, омлет с творогом и сыром выходит на 325 ккал примерно. И это при том, что у меня молоко и творог обезжиренные.

На обед недавно делала котлеты с курицей и кабачком. В одной штуке 90 ккал было, но одной не наешься, надо 2, а то и 3 штуки (они по 100 грамм примерно). Уже плюс 180-270 ккал. Без кофе никуда, округляю до 300 ккал.

На ужин 200 грамм лапши с курицей и овощами, около 240 ккал в этой порции. Плюс творог, плюс кофе в сумме пусть будет 330.

Только это уже на 1000+ ккал вышло, а в эти блюда я не кладу масло, сухофрукты, орехи, сахар. По 10 грамм каждого топпинга — уже 300 набежит смело, а это прям чайная ложечка. При том выглядит все это все равно скудно.

Я с удовольствием могу заточить мороженое, сделать бутерброд, продегустировать что-то в процессе готовки, попить сок/молоко/кефир, в конце концов. Три абрикоса — сотка калорий в подарок. Так вот прекусами добираю 1700-1800 вообще запросто и наоборот переживаю, как бы за норму не улететь. И активность — у меня 14-17 тысяч шагов и йога (увидела другую ветку в посте). Норма дефицита у меня с учётом этого посчитална.

Я это всё к чему. Прямо уверены, что учитываете все калории? Напитки, соусы. Если на 100%, то, вероятно, это какая-то кратковременная акция от организма.

я ем меньше, чем вы. Макароны, картошку, жидкий сахар, молоко, сыр не употребляю. Котлеты не ем, потому что не смогу их посчитать.

Ем только запеченые в рукаве грудки, рыбу на пару, гречку, геркулес на воде, орехи по 2 штуки всех видов, чечевицу, фасоль, овощи, фрукты, ягоды, грибы, творог сырой, яйца без желтка, оливковое масло пару грамм, урбеч, арахисовую пасту, хлебцы wassa.

Всё взвешиваю и считает мне fatsecret.

Я не думаю, что ошибочно считаю, вес то ушел, 5кг за 3недели.

вот я о том же. Но опять же, 200-300 грамм — это не очень большой приём пищи. Я не имею в виду, что надо есть килограммами, но посыл у меня такой, что это временная история. И если захочется побольше поесть, то это тоже нормально, главное — не улетать в серьёзные ограничения, не бояться плато и иногда привесов.

У женщины и на поддержании вес может гулять в пределах 2 кг, в месячные — до 4 кг. Скорее всего, вышла вода по большей части.

Второе. При грамотном дефиците в маленьком весе идёт не столько похудение, сколько реструктуризация тела. Средняя потеря жира (не воды в начале, не мышц от недостатка белка) около 20 грамм в день. Потому отвесы смотрят не каждый день, а раз в пару недель. В общем, процесс скоро замедлится, и это ок.

@rococossimo, срочно добирайте калории, долбанет по гормонам так, что потом будете расхоебыватт годами.

Можете себе раннюю менопаузу устроить

вот я и интересуюсь личным опытом людей. В теории все пугают. Но если мне комфортно, неужели это может быть вредно?

да, очень. Вам на эйфории хорошо, потом могут и срывы начаться с зажорами дикими, и со здоровьем проблемы серьезные.

Калории очень легко накинуть без лишних объемов - чуть больше масла в салат добавить, вместо куриной грудки есть бедра; говядину есть, рыбу красную и жирную типа скумбрии. В космос калории не улетят, но при этом оптимально прибавятся.

Еще так как у вас подвижность высокая, углеводы тоже можно прибавить чуть-чуть

Убрала жидкий сахар. Кофе пью черный по 40 грамм изредка с мороженым 7грамм. Яйцо ем только белок, потому что у меня высокий холестерин. Налегаю на грудку, рыбу, грибы, бобовые. Готовлю в рукаве или на пару. Ем 2-3раза в день. За счет большого количества белка нет чувства голода. Взвешиваю даже кофе. Каллории выдает fatsecret, либо штрихкоды сканирую.

Вы , вероятно, не знакомы с бжу.

Ок , если не по тыще,как я сбросила 5кг за 3 недели?

Вот меня и смущает, что мне надо есть 1800, а я ем сильно меньше, при этом гораздо разнообразнее,чем раньше. И мне хорошо. Я не в первый раз в жизни худею, но раньше это была сплошная вареная курица и рис, быстро срывалась. Сейчас разобралась в бжу и рецептах, мне всё вкусно и я ни в чем себе не отказываю: ем сладости, если хочется.

И мне так кайфово в меньшем весе! Сбросила всего 5кг, а уже такая лёгкость!

При этом я знаю, что многое в медицине это домыслы и запугивания, поэтому и интересуюсь.

Основные цифры которые вас должны беспокоить это в БЖУ .

А К- калорийность вторично .

Мало белков : ваши волосы, ногти , кожа и мышцы страдают

Мало Жиров ( нормальных Жиров , а лучше всего растительных ): ваши гормоны, связки , тургор кожи страдают

Мало углеводов : нет сил , появляется тяга к быстрым силам, страдает ЦНС

Поэтому дефицит -20% , а если у вас 1300 вы сыты и все углеводами , то делайте выводы откуда вы забрали и что будет на длительной дистанции с качеством тела