Остеоартроз: как жить с болью и найти упражнения?

Девочки, у кого остеоартроз, как с этим живёте ? Терапевт назначила нимесил на 10 дней. Снять боль. Но у меня ещё и по другим костям пошло, то прострельнет, то сводит. По крови СРБ повышен- воспалительный процесс. Говорит гимнастику для суставов делать и ортопедические стельки. Бассейн. И что это не вылечить. Но где взять дельные упражнения, чтоб не навредить?

Самостоятельно решила записаться к ортопеду, но на ближайшие 3 недели записи нет. К другому терапевту на следующей недели ещё пойду. Боюсь запустить и потом не встать вообще.