Как ориентироваться в дозировках для детей и взрослых?

По каждому чиху к врачам не хочу идти

понимаю, но иногда можно навредить передозировкой или наоборот неэффективно давать маленькую дозировку.

ну например во время болезни его дают допустим 100 мг. Я вот спрашиваю как мне понять где 100 а где 500 ? Если это порошок

Витамин С не должен соприкасаться с металлом, надо деревянной ложкой брать

а вот эт нам не сказали 😩