Как перестать залипать в телефоне? Советы мам

Девочки мне нужны какие нибудь советы как не залипать в телефоне?

Вот просто не чего там делать и я просто по привычке беру телефон сто раз в одно и тоже место зайду и выйду

Вот такая вот привычка и каждый раз усугубляется это мне кажется

И потом из за телефона ужасно себя чувствую, голова становится тяжелой 😭😭