Худеть и срываться: как выйти из цикла «диета — срыв»?
Худеть и срываться…
Сначала силой воли заставлять себя есть правильную еду, в нужных количествах, в правильное время. Держаться день, неделю, месяц. А потом…
А потом плохой день, или праздник, или встреча с друзьями или коллегами. И начать есть. Решить, что можно «за компанию», нельзя же выделяться.
А когда съела немного, решить, что «сгорел сарай, гори и хата», и начать есть. Действительно есть, так, как раньше. Или еще хуже.
Сколько же раз я проходила через этот замкнутый цикл «диета-срыв». Мне казалось, что это невозможно преодолеть, все всегда заканчивалось срывом. И срыв этот мог случаться и через неделю, и через месяц, и через год. И возвращаться обратно к диете не получалось.
После срыва все сброшенные килограммы возвращались назад, добавлялись еще вместе с чувством вины и беспомощности.
Таким образом я за 5 лет набрала больше 40 килограммов. Совершенно незаметно будто бы, но вместе с тем ужасающе разрушающе.
Зато вчера готовила семье оладьи и так захотелось! Съела, конечно! Но, 5 штук)) да, не мало. Но ровно столько, сколько и хотелось, не запрещая себе. И остановилась, сама. И сегодня продолжаю свое обычное питание.
Ох, сколько сил и времени мне понадобилось, чтобы найти эту опору в себе. Одна из самых сложных вещей для меня в похудении.
А все почему? Да потому что я наконец-то поняла, что я не на диете) Это моя самая обычная жизнь с самым обычным моим питанием. И что срыв - это не конец всему, да и вообще это не срыв. Просто хочется съесть - ем, и с радостью и любовью к себе продолжаю жить дальше.
А вы проходили через срывы? Как справлялись? Удалось возвращаться снова к диете? Поделитесь своими мыслями и лайфхаками.
Анастасия·
Я пришла к выводу, что именно от диет результат временный всегда. Я ем все что хочу, но именно вредности/соадости только утром, только. Ужина как правило нет или есть , но очень редко, ну типа шашлыки на даче вечером или решили с мужем креветок сварить с оливками, сыром Бри и багетом ( наш любимый набор 👍), почему нет. Но на постоянной основе у меня обед часа в 3-4 и потом фрукты/кефир. Я не страдаю и вес не страдает )
Анастасия··
@why_bi_i_not, спасибо) были конечно. Глобально я худела 3 раза ( на 10 кг), в 20 лет и в 25 и в 33. Мне щас 36. С тех пор вес держу . Не считая в беременность )Мне комфортно в весе 50-51. Рост 160. Сейчас после родов не до конца скинула, еще 3 кг осталось, но они уходят по-тихоньку) рожать пошла вес был 70🤦♀️🤦♀️🤦♀️
WHYбыиNOT!··
Мама сына (9 лет)
после родов всего два месяца, а Вы уже вернулись практически в форму, это браво 👏🏻
Спасибо, что поделились своим опытом 🙌
Анастасия··
да как то само ушло не знаю) спасибо большое, приятно слышать 🤍
Жанна Нефедова ·
Мама двоих (3 года, 9 лет)
Да, диета это ограничение. А чтобы похудеть, нужно именно менять подход к еде. И отношение к ней.
Нельзя добиться успеха, если в понедельник посадить себя на гречку и вареную грудку.
А вот по чуть чуть изменить рацион: сменить майонез на лёгкий соус, съесть не 7 оладушек, а 4-5; из ужина убрать гарнир, уменьшить количество сахара в кофе.
И не бояться застольев! Просто не объедаться.
Я в одном чате с девочками худела, там женщина писала, что не ходит на праздники, чтобы не срываться. Это уже конечно РПП((
WHYбыиNOT!··
Мама сына (9 лет)
Ну я могу понять эту женщину из чата)) Когда вокруг люди не ограничивают себя в еде, а ты эмоционально нестабильно себя чувствуешь, лучше не провоцировать…
Но я согласна с Вами в том, что ограничения не должны быть тотальными и резкими, нужно внедрять в жизнь новые привычки понемногу, по-очереди. Тогда психика будет адекватно воспринимать происходящее.
И, конечно, разрешать себе что-то, если очень хочется.
А Вы были в чате, тоже худели? Сколько удалось сбросить и был ли опыт срывов?
Жанна Нефедова ··
Мама двоих (3 года, 9 лет)
у меня небольшой вес и поэтому уходил он сложно. Первые пара недель по 500-700гр, потом сложнее и сложнее.
Был опыт похудения с 57 до 53
Но к сожалению сейчас вообще 59🥴 Головой все понимаю, но руки все тянутся к сладостям.
WHYбыиNOT!··
Мама сына (9 лет)
Может быть, стресс или эмоциональный голод? Не пробовали вести дневник, чтобы разобраться?
Я понимаю, что с нормальным весом сбрасывать килограммы существенно сложнее, конечно…
angelsong·
Мама двоих (9 лет, 13 лет)
Как только перестала себе запрещать, все сдвинулось с мертвой точки. В этом году впервые я приехала из отпуска без лишних кг. Ела всё что хотела и сколько хотела не ограничивая себя. Но думала, привезу пару тройку лишних ну и хрен с ними. Но не привезла...
WHYбыиNOT!··
Мама сына (9 лет)
Какое прекрасное чувство, правда?))
Я тоже в этом году привезла только 2 кг, но они ушли за первую же неделю после отпуска.
Невероятно воодушевляет ✨ И хочется спросить, а что, так можно было?!
😅
Виктория·
Мама дочки (9 лет)
не смогла перебороть, похудела на уколах только🤷♀️
WHYбыиNOT!··
Мама сына (9 лет)
До сих пор уколы делаете? Как удается удерживать вес?
Виктория··
Мама дочки (9 лет)
держу вес год на минимал. дозе, да
WHYбыиNOT!··
Мама сына (9 лет)
так это же отлично, все получится 💪