Перименопауза в 45 лет: опыт и назначения гинеколога

Послушаю, мне 43 и мне кажется начинается 🫣

Мне 40 лет и вот как я готовлюсь к этому периоду вот так.

Подготовка к перименопаузе - этот период гормональной перестройки может проходить мягко, если вовремя поддержать организм. Для начала важно прошла обследование у гинеколога-эндокринолога и сдала базовые анализы, обязательно со второго по пятый день цикла. Какие - то строго на второй день. Проверила уровень фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов, эстрадиола и антимюллерова гормона, чтобы оценить овариальный резерв. Также исключила проблемы со щитовидной железой, сдала анализ на тиреотропный гормон и т3и т4, так как их дефицит часто маскируется под симптомы климакса. Проверила ферритин и уровень витамина Д в крови, чтобы вовремя восполнить запасы для поддержки костей и энергии. Уровень кальция и ионизиотва Питание в этот период должно быть противовоспалительным и питательным. Сделала основу рациона из качественного белка, такого как птица, рыба и яйца, чтобы сохранить мышечную массу. Добавляем полезные жиры, например оливковое масло, авокадо и семена, которые необходимы для синтеза гормонов. Едим больше тушеных и запеченных овощей и ягод для хорошей работы кишечника и выведения отработанных гормонов. Можно аккуратно добавлять в рацион мягкие фитоэстрогены, например молотые семена льна или качественные соевые продукты при хорошей переносимости - обязательно согласовала этот момент с врачом. Минимизировала сахар, выпечку и алкоголь, так как они раскачивают нервную систему, вызывают отеки, скачки давления и провоцируют приливы. Образ жизни должен быть направлен на снижение уровня стресса. Хронически высокий кортизол блокирует нормальную работу яичников и щитовидной железы. Ложусь спать до полуночи в полной темноте и прохладе, так как качественный сон регулирует аппетит и восстанавливает нервную систему. Обязательно мягкую физическую активность, такую как пилатес, йога, растяжка или ежедневные прогулки пешком, чтобы укрепить суставы и поддержать плотность костей. И силовые тренировки 2 раза в неделю. Убрала всю пластиковую посуду(уже давно) при разогревании еды, чтобы снизить влияние ксеноэстрогенов на ваш организм. При переменопаузе это очень важно.

Спасибо🙏💕

Вот канал много информации про это -читаю https://t.me/doctorksn

Послушаю мне 42 и кажется тоже начинается, цикл укоротился с 23, до 18 дней, надо заняться все сдать.

Мне ставили 🤦🏼‍♀️ Сказали приходить на подбор гормонотерапии, а в итоге пришла на учет по беременности становится

@plg_8, @nebovrukah, вот и у меня

Уже цикл 2 г как нестабильный. Задержки бывают по 2 мес. Амг был 0,04 и фолликулы на узи 4 шт были 2 г назад. У вас какой Амг был и фолликулов сколько ? Так не хочется менопаузу.