Сначала восстановить организм, потом худеть: почему диеты и спорт не работа

Часть 7. Сначала восстановить организм, потом худеть

Эту часть я хочу посвятить девушкам, которые недовольны своим весом, чувствуют слабость, тяжесть, отсутствие энергии и сразу решают: нужно срочно садиться на диету, покупать абонемент в тренажёрный зал и заставлять себя больше двигаться.

Я теперь считаю, что торопиться с этим нельзя.

Сначала нужно хотя бы минимально проверить состояние организма и понять, почему у вас нет сил, почему растёт вес, почему обычная физическая нагрузка стала тяжёлой.

Потому что лишний вес не всегда означает, что человек ленивый, безвольный или просто слишком много ест.

Иногда организм уже находится в состоянии дефицита и истощения. Особенно после беременностей, родов, грудного вскармливания, многолетнего недосыпа, несбалансированного питания и постоянной нагрузки. Стресс тоже сильно надрывает организм.

И если в этот момент женщина ещё сильнее ограничивает еду, убирает полноценные продукты и добавляет тяжёлые тренировки, она может не помочь себе, а окончательно лишить себя сил.

У неё и так нет ресурса. А она начинает ещё меньше есть и заставляет себя тренироваться.

Некоторое время она держится на силе воли. Потом наступает слабость, раздражение, голод, срыв. Она начинает есть ещё больше, испытывает чувство вины и решает, что у неё просто нет дисциплины.

Хотя проблема могла быть вообще не в характере.

У меня было именно так.

У меня был лишний вес — около 15–20 килограммов. При росте 163 сантиметра мой вес достигал примерно 78-82 килограммов. Но одновременно у меня был тяжёлый дефицит железа, низкий гемоглобин, ферритин около трёх, нехватка витамина D и выраженные нарушения работы щитовидной железы.

Я была абсолютно не в том состоянии, чтобы садиться на жёсткую диету и ещё сильнее ограничивать питание.

ChatGPT тогда тоже обратил моё внимание на то, что сначала мне нужно восстановить организм, регулярно питаться и получать достаточно белка, а не начинать худеть любой ценой.

То же самое я потом встречала и в медицинской литературе: при выраженной слабости, анемии, дефицитах и нарушении работы щитовидной железы сначала нужно разобраться с основными причинами плохого самочувствия.

Я сейчас понимаю: если бы в том состоянии я посадила себя на строгую диету и заставила ежедневно тренироваться, я бы просто добила свой организм.

Тем более что физическая нагрузка у меня и так была.

Многие знают, что у меня есть основная профессия и работа, но некоторое время я дополнительно работала тренером в бассейне. Я пошла туда в том числе потому, что хотела иметь возможность регулярно и без ограничений плавать.

Я сама плавала примерно по 500–700 метров за тренировку, много двигалась в воде и одновременно занималась с учениками.

То есть проблема была не в том, что я лежала на диване и вообще не двигалась.

Наоборот, я продолжала расходовать энергию в тот момент, когда мой организм уже не мог её нормально восполнять.

У меня не работала должным образом щитовидная железа, был крайне низкий ферритин, сниженный гемоглобин, а я продолжала плавать, работать и нагружать себя.

И постепенно дошла до состояния, о котором рассказывала в первой части: не могла нормально заниматься в воде, при наклонах у меня темнело в глазах, я находилась почти в полуобморочном состоянии, не могла подниматься в гору и однажды не могла просто встать с дивана и пересесть за компьютер.

Я тогда не понимала, что истощена.

Мне казалось, что нужно сильнее себя заставлять.

А нужно было не заставлять, а остановиться и проверить здоровье.

Поэтому я хочу сказать девушкам: прежде чем покупать марафон похудения, резко сокращать питание или начинать тяжёлые тренировки, проверьте хотя бы основные показатели.

Общий анализ крови, ферритин, щитовидная железа, витамин D, глюкоза и другие исследования, которые врач посчитает необходимыми именно с учётом ваших симптомов.

Не нужно сдавать все существующие анализы подряд. Но если у вас постоянная слабость, головокружение, одышка при обычной ходьбе, выпадение волос, сонливость, зябкость, отёчность, нарушения цикла или вес растёт без понятной причины, это нельзя списывать только на лень.

Сначала нужно понять, что происходит с организмом.

Конечно, лишний вес часто связан и с количеством еды, и с малоподвижным образом жизни, и с привычками. Я не хочу утверждать, что за каждым лишним килограммом обязательно стоит заболевание.

Но и обратная крайность неверна: нельзя считать, что любой полный человек просто слишком много ест и мало двигается.

На вес могут влиять гормональные нарушения, инсулинорезистентность, нарушения сна, лекарства, менопаузальные изменения, хронический стресс, беременность и множество других факторов.

Поэтому питание и физическая нагрузка важны, но иногда их недостаточно без лечения основной проблемы.

Сейчас, после того как я восстановила гемоглобин, подняла ферритин, витамин D и привела в норму гормоны щитовидной железы, я действительно чувствую разницу.

У меня появилась энергия.

Мне самой захотелось двигаться, плавать, заниматься в тренажёрном зале, укреплять мышцы и постепенно убирать то, что накопилось на талии, руках и бёдрах.

Раньше я бы заставляла себя через полное отсутствие сил.

А сейчас у меня впервые появилось ощущение, что организм сам готов к нагрузке.

И это совсем другое состояние.

Большую часть упражнений, кстати, действительно можно выполнять дома. Для начала не обязательно покупать дорогой абонемент и тренироваться на сложных тренажёрах. Можно ходить, вставать со стула, делать упражнения с собственным весом, укреплять спину, руки и ноги.

Тренажёрный зал и тренер часто нужны прежде всего для режима, дисциплины, правильной техники и постепенного увеличения нагрузки.

Но никакой зал не заменит обследование, если человек почти теряет сознание и не может встать с дивана.

Сейчас я понимаю одну простую вещь: сначала нужно дать организму возможность нормально работать. А уже потом требовать от него похудения, выносливости и красивого тела.

Не воюйте со своим телом, пока не поняли, почему оно перестало вас слушаться.

Иногда оно не ленится.

Иногда оно просто давно просит о помощи.