Чем набирать белок на дефиците: идеи и рецепты
Девочки, тут 💯 есть те, кто ходит в зал, считает КБЖУ и на дефиците. Чем набираете белок? На эту курицу смотреть не могу( Или может есть любимые рецепты высокобелковые) Ищу новые)
Комментарии
Вообще не возникает необходимости наборе белка, чаще даже ограничиваю😁 На ежедневной основе яйца, сыр нпж, курица копчёная/ветчина нпж, кур филе/филе бедра, творог мягкий. Также ем творог обычный, зерненый в сливках, рыбу всякую разную, креветки, кальмары, тунец и горбушу консервированную, ветчина, мясо/курица сырокопченые, кальмары/рыбка солено-сушеные, высокобелковые коктейли, йогурты, батончики, творожный сыр, рикотта, плавленный сыр с высоким содержанием белка, говядина, вырезка свиная, субпродукты, индейка, кролик и т.д. и т.п. Спаржа соевая, грибы, крупы типа нута, фасоли, гороха. Белок яйца сухой можно добавлять при готовке, ну и сырые белки тоже продают, протеин. Любой рецепт можно переделать в ппшный высокобелковый) Моё любимое - фунчоза с курфиле и овощами, картошка с курфиле в духовке, заправляю мягким творогом или йогуртом греческим, в котлеты творог белок добавляю, лепёшки с творогом и сыром часто готовлю, конвертики из лаваша с творогом и сыром, с фаршем кур филе+филе бедра. Намазки из рыбных консервов+варёное яйцо+мягкий творог/рикотта+лук, зелень.
Готовлю шаурму, ачму ленивую, бутерброды с творожными булочками, творожные вафли, оладушки сладкие и несладкие, запеканки творожные, запеканки с курфиле, геркулесом и овощами, капусту тушу с курфиле, овощи также, кексы и кексики разные, "ленивые вареники" из отварных макарон, творога зерненого и фруктов + сироп/джем/варенье, обожаю котлеты рубленные из курфиле, сыра твёрдого, яйца, творога мягкого/греч йогурта. Пироги заливные, пицца. Суфле из кисломолочки. Сырники, тарталетки с жульеном или сладким наполнением, тефтели, ленивые или обычные голубцы, шашлык🔥 Ну не счесть всего))
Я даже перебираю этот белок чисто продуктами) но грудка ежедневно 200 гр( в виде котлет,макарон по флотски,запекаю с помидоркой и сыром),вообщем не надоедает,это примерно 40 гр белка, 100 гр макарон/булгура-12 гр белка,сыр в ленте большой куш называется там на 100 гр 30 гр белка и 9 гр жира всего,в день ем 50-70 гр этого сыра,ветчина индилайт из грудки индейки тоже высокобелковая с низким содержанием жира,тоже в день грамм 50-70. Так и набирается. Если никак,можете изолятом добирать.
Яйца , горошек , творог, греческий йогурт. Туда же можно джем фит парад без сахара на озоне продается . Если надоест вкус сметаны 😁
Мне плюсом крупу говорили есть для белка - гречка, бурый рис, киноа
@doc.pechyon я не знаю, дописала потому что ни кбжу не считала, и за дефицитом не следила)))
У меня наоборот было набрать бы массы и железо восполнить. Но всё равно в итоге похудела
@doc.pechyon время покажет) все тётушки говорят что и меня разнесет. Буду бороться с этим) все равно мне нельзя набирать по здоровью
Протеин (добавляю в кашу)
Творожки ирмень
Коктейль из чижика
Ветчина нежирная
Творог в виде разных лепешек и булочек с творожным сыром и ветчиной из индейки классно заходит. Намазка тунец+яйцо+кукуруза+легкий майонез. Рулетики из лаваша с высокобелковым сыром и яйцом, творог простоквашино мягкий обезжиренны с сахзамом, пудинг протеиновый шоколадный.
Изотоники, гейнеры, на воде, творог, яйца, курицу тушу с овощами
О а ещё мне нравится салат блинный ( блины только из яиц) курица отварная, шампиньоны, лук обжариваю, сыр можно добавить
Попробуйте рыбу-тунец,минтай,еще творог можно.но про жиры не забывайте.они нам нужны
Хачипури с творогом и сыром, запеканки из творога, куриные рулетики с грибами, отбивные куриные в сливочном соусе на гарнир булгур на пример, креветки хоть в салат, хоть как подлива, сейчас жара, протеиновый коктейль с молоком холодным будет и добром белка и охлаждением
Творог, минтай, яйца, тунец, батончики