Купите гантели-трансформер , они собираются в штангу

Ягодичный мост , болгарские выпады , мёртвая тяга, присед

Всё с весом делайте и регулярно

Достаточное количество белка в рационе посчитайте

И будет вам попа 😃💪

Резинками ничего не нарастить, мышца растет Только при регулярной работе с весом , и с прогрессией весов

Питание тоже должно быть соответствующим

Если до этого не занимались, то да. Но это большой труд. Режим, питание, тренировки, уход. И не 2 недели. Это года.

Подтянуть и чуть поставить полочкой, это просто можно начать регулярно заниматься

У меня плоская жопа, я смирилась 😀а к старости вообще будет изюм

Считаю что нет. Привести в тонус имеющиеся объемы, да. А вот нарастить объемы, только зал и с тренером

Можно. Я в 11 классе за 3 мес накачала (надоело, что джинсы были не в обтяжку самый маленький размер). Упражнения взяла из какого-то подросткового журнала (инет тогда только только появлялся у избранных)

Если форма ягодки не самая удачная то ни дома ни в зале не получится ее накачать.

Только накачать силиконом у пластического хирурга если.

Да, конечно, можно в хороший тонус привести. Но попу а-ля Яна Смит - нужен зал

О, мне тоже надо, после похудения появилось плоскожопие, хотя всегда была высокая круглая попа

Резинки, выпады, ягодичный мостик с утяжелением, но накачать попу это годы тренировок, и нужны тяжелые веса, плюс зависит от изначальной формы ягодичной мышцы очень