Как похудеть при СПКЯ и вечерних посиделках? Советы мам
Не знаю - пост боли, пост поиска поддержки, пост ваших советов. Где как не в женском приложении спросить про то каааак же людям удаётся снизить вес. Я всю свою жизнь с лишним весом, всю жизнь с нерегулярным циклом (спкя) и всю жизнь в голове вопрос похудения. Девочки, как худеть, если большая часть посиделок с друзьями или родственниками приходится на вечернее время? Муж тоже вроде бы и хочет, чтобы мы ужели вместе (ему тоже не помешало бы), но при этом чипсы к сериалу. Я не виню никого, понятное дело, что это мой выбор соглашаться есть или не есть. Но как это изменить в своей голове? Как не срываться на пути этих изменений? Попыток то было штук 100...
Комментарии
Да, готовые рационы было бы очень удобно, но там где мы живём нет таких доставок. Буду сама готовить по кбжу
Почитайте книгу Светланы Бронниковой Интуитивное питание
Какие бы способы вы не искали - волшебной таблетки нет, придется соблюдать дефицит калорий. Но чтобы не срываться на сладкое и мучное, кушайте побольше белковых продуктов и клетчатки (мясо, рыба, бобовые, молочка, крупы). Аппетит будет меньше и сытость надолго. Вечерние чипсы замените на сушеную рыбку или кальмары (это чистый белок, без углеводов). Можно попкорн не сладкий, он весит мало и можно долго есть 100г попокорна, так вы растянете на фильм меньше калорий, чем в пачке чипсов (плюс в чипсах канцерогены)
Просто не есть!!!! Как грил мой диетолог в свое время: в Освенциме толстых не было. Я тоже постоянно в качелях набрала один раз аж до 85 кг. При росте 160 см. Капец жирная была. В один момент поняла, что всё..дальше некуда.... ииии начала худеть за 4 месяца до 58 кг. Было очень тяжело, но я взяла себя в руки. Была диета с диетолог, спорт, липолитики, массажи и всё прелести. Очень тяжело было. Правда. Очень. Но.... я сделала это. Потом беременность роды, ребенок с аутизмом и привет набор веса снова но уже до 70 кг... вот спустя 5 лет снова беру себя в руки и начала худеть, но уже нет времени на спорт, липолитики, массажи и прочие прелести. Просто закрыла рот, села на антидепрессанты (мне спец подобрали, чтобы убрать жор), поставили спираль Мирену для нормализации гормонального фона. И вуаля. Сейчас я 59.5. Но.... мне впереди еще 5 кг сбрасывать и как бы нужно удерживать вес чтобы не набрать. Поэтому рот на замок и вперед.
Мне 39 лет и всю юность я была стройна, проблемы с весом начались после 1 родов - меня разорвало просто, из 60 в 95, растяжки и тд. После родов что то ушло, но все равно около 85кг была. Потом развод и веская мотивация привести себя в форму (мне 23 года). Схулнула в идеал(62кг), второй раз вышла замуж. Три года я тихо росла (70кг) и забеременела. Тут вскрылось что щитовидке кирдык, но я не понимала тогда и таблетки пила через раз. Рожать пошла 100, после долго была 85-90, щитовидкой не занималась, накрылась она окончательно, сбился цикл, кровотечения, жуткая анемия, зажоры, вес рос, гипертония. Короче кончилось диагнозом рак эндометрия и весом 128кг. Врач сказала худеть срочно! Я сделала бариатрическую операцию в апреле прошлого года. Сейчас я 80кг, чувствую себя супер, ушли почти все проблемы. Ушли эти кг по сути сами, без особых усилий с моей стороны, хочется еще 10-15 скинуть, но тут уже нужны усилия))) у меня было МГШ и это лучшее мое решение в жизни. Вот я всегда мечтала о волшебной пилюле для похудения и для меня это она. До операции надежду я совсем потеряла, на диету я даже сесть не могла, даже пару дней не держалась. Спорт - тяжело было ужасно. Уколы не помогали, хотя они мне нужны были по показаниям и делались под наблюдением врача. Отчаяние, безысходность и чувство что конец моей жизни уже близок - то что я чувствовала в весе 128кг
Однажды мой пост на ту же тему тут прокомментировала девушка, посоветовала диетолога Сергея Обложко (его канал на ютуб, там полно видео, он и ВК есть). На тот момент меня так достало, что всю жизнь я так или иначе борюсь с лишним весом и недовольна собой, появились мысли про оперативные методы для снижения веса, отчаяние. Но! Ничего не покупая я похудела на 20кг, научилась правильно питаться и поддерживаю вес +-5кг уже 4 года. Советую! А вдвоем тем более проще! Главное загореться! Вы каждый день, освоив принцип питания, будете видеть результат на весах и это ух как стимулирует!
Все получится!
Начните с посещения врача и сдачи анализов. Основные гормоны, инсулин, Сахар.
Параллельно записывайте что и сколько вы кушаете. Подсчитывайте кбжу.
У меня подруга никак не могла похудеть даже на пп. Пошла к эндокринологу, выяснили что при нормальном сахаре у нее инсулин огромный. И он все в жиры отправляет, а не в энергию.
Соблюдение диеты + таблетки для контроля аппетита. С апреля у нее -20кг.
Но еще очень важно, чтоб вы сами с собой договорились. С головой. Чтоб не думали «а как в гостях, а что под сериал, а если я скушаю кусок торта, то буду жирной» и все в таком роде.
В гостях не стройте из себя целку с сельдереем, кушайте) просто не тазами, а ложками.
И торт не кусок, а половинку. Больше воды.
И под сериал не чипсы, а отруби , например. Или морковку) или вообще займите руки, мозаику тыкайте, раскраску красьте, крестиком вышивайте. Мозг и руки не будут тогда про еду думать.
А еще можно проверить дефицит витаминов. Много написано на тему «если вам хочется сладкого значит вам не хватает того то и того то».
Инсулин не выбирает между двумя конвейерами "жир" и "энергия".
Если вашей подруге назначили препараты для контроля аппетита и рекомендации по питанию, то похудение произошло прежде всего потому, что снизилось потребление энергии и сформировался устойчивый дефицит калорий. Реальный дефицит, а не "я считаю, что я питаюсь пп и нахожусь в дефиците".
Инсулинорезистентность может влиять на аппетит, чувство голода, метаболическое здоровье и затруднять соблюдение диеты, но она не отменяет закон сохранения энергии и не делает похудение при дефиците калорий невозможным и не "направляется всё в жир".
Это научно доказано. "Всё в жир" на данный момент антинаучно. Для всех людей (есть доказательная база контролируемых исследований на животных и на людях). Не зависимо от заболеваний/особенностей и тд.
Поэтому, если после снижения аппетита подруга смогла создать устойчивый дефицит, она и начала терять вес. Это не означает, что инсулин внезапно "перестал отправлять всё в жир". Просто организм получил меньше энергии, чем расходовал, и начал использовать собственные энергетические запасы.
Собственно, если препарат помог ей меньше есть, то он и помог создать тот самый дефицит, который раньше ей, вероятно, было трудно поддерживать. Физиология не перестала работать. Она как раз сработала.
Сюда же относятся и уколы модные: оземпик и аналоги.
Это не волшебные уколы, они не меняют на генном уровне ничего, они уменьшают аппетит и человек просто реально меньше потребляет. Но если человек на уколах не изменит пищевые привычки, то и крутые уколы ему не помогут.
***
Интересуюсь данной темой и слежу за всеми медицинскими официальными данными.
@ivy, я выразилась простым языком без углубления в медицинские термины и принципы работы.
По большому счету здесь это никому не нужно и наши советы тоже скорей всего не нужны.
Ведь кто хочет, тот делает и ищет пути..
На дефиците она была и пилатесом занималась. Стала гибкая, но не похудела ни разу 😆
Да, препарат снизил желание жрать все что не приколочено😁
Может еще в голове всё-таки что-то переключилось перенастройка произошла наконец-то. Главное, все сдвинулось и процесс пошел.
@lightning18 Это не меняет того факта, если бы она была в РЕАЛЬНОМ дефиците, то она бы худела. А если не худела, то дефицита просто не было.
Это золотое правило "если вы не худеете на дефиците, значит вы НЕ в дефиците".
А так люди себя любят обманывать. Особенно худеющие.
Либо у нее был неправильно подсчитан кбжу, которого она придерживалась. Либо считала неверно.
ссылка
На сегодняшний день работает только дефицит калорий. И все диеты сводятся к дефициту калорий, в тч интервальное голодание.
В целом, не важно, как достигать этого дефицита: уменьшение потребления энергии (меньше жрать), увеличение затрат энергии (физ нагрузки/тренировки и тд) или комбинации этих пунктов (в иделе с соблюдением индивидуального баланса бжу).
Она вполне могла устраивать себе раз в неделю читмилы, где за день съедала всё то, что сэкономила за неделю.
Как грица, со свечкой мы там не стояли) а сказать можно что угодно.
Я это пишу всем тем, кто считает, что не может похудеть из-за генетических заболеваний, инсулинорезистентности и прочих моментов.
На сегодняшний день РЕАЛЬНЫЙ дефицит калорий пока никому не удалось обмануть (ученые пытались). Первый закон термодинамики непоколебим.
😁
И автору поста надо принять сей факт тоже. Не существует волшебной пилюли/укола. Она сама должна дойти головой, что в первую очередь похудение важно для ее здоровья. Красота и прочее - это уже второстепенные вещи.
Хочешь быть здоровым - контролируй то, что поступает в твой организм.
И пора уже сделать выбор: ты либо идёшь на поводу у секундного дофамина, либо контролируешь себя и держишь в рамках.
С возрастом всё будет только ухудшаться.
Лишний вес - это та проблема, с которой человек должен бороться самостоятельно. Пока сам он не захочет, ничего не изменится. Даже если будут человека наблюдать десяток врачей, а в телефон написывать сотня фитнес-тренеров.
Обожаю этот ролик:
ссылка 😁
Посчитать ккал, которое нужно вам для похудения, купить готовое меню со списком продуктов, вкусности к кино заменить на полезные, а насчет посиделок тоже заранее продумывать бжу и за столом сразу на тарелку себе положить по чуть-чуть что хочется и поесть, сфокусироваться на общении, но если вы пьете алкоголь тут сложнее будет
Сделайте фотку ИИ где вы в лучшей форме, пусть будет мотивацией, и с мужем кстати попробуйте вместе худеть, будет поддержка
Именно это и приводит к постоянным срывам, отказ от любимых продуктов. А не есть после 18 это вообще глупость.
приходить со своей едой, это нормально. Сделали салатик и хрустите. Или мясо свое. У меня так делают друзья, кто тренируется и кто худеет
Только дефицит колоний и много ходить! Я в 3ю беременность знатно поправилась (хотя худышкой не была) мой вес всегда был 80-83кг потом дошла до 90кг😬 эта цифра стала последней каплей чтобы взять себя в руки! Сейчас мой вес 60! Я стала мало есть и много ходить гулять с ребенком. В день как минимум 10тыс шагов! И будет вам счастье 🤗
Есть в это время что-то менее калорийное, например.
Ну или мой личный вредный совет на собственном опыте - я привыкла есть вечером, голодная просто не засну. Но я не люблю завтракать, не могу много впихнуть в себя. Долго пыталась себя перебороть. Потом плюнула на это, отлично худеется и без того. То есть если вечером объелась, не надо еще утром догоняться большим завтраком, получится более-менее баланс. Ну и вечером есть все же легкую еду
Единственный вариант похудеть - дефицит калорий. Скачайте приложение подсчета калорий: фатсикрет или подобное, взвешивать и записывать всю еду. Другого варианта, увы нет. Говорю, как человек дважды похудевший более чем на 20 кг. После похудения можно добавить спортзал. Даже уколы без дефицита не работают, у меня двое родственников колят, но не изменили питания за 6-8 месяцев уколов результат 0
Еще добавлю. Уже доказано эндокринологами, что не важно в какое время ешь, важно именно дефицит. У меня была работа и по 12 часов и по 24 часа, поесть иногда не удавалось, приходилось есть в ночи и лишние кг не приходили. Все эти не ешь после 16-18 часов не работают. Работает только дефицит, можно и шоколадку впихнуть в свой калораж, но структура тела будет не та, нужно больше белка (творог, мясо, бобовые и прочее, если едой не добирается, то протеин добавлять)
Уколы же придумали... Одно из лучших изобретений человечества
@ukurenayaedinorozhka я изучила. Но вас переубеждать не собираюсь. Автору ниже умные девушки уже расписали. Вот это и мой образ жизни теперь без "колоть" и "принимать".
@venceslavia1986 расписать про дефицит и белок я тоже прекрасно могу. Но зачем мучаться, если столько лет не помогает, вернее не соблюдается правило. Зачем страдать... Не понимаю
@ukurenayaedinorozhka Но ведь не будешь вечно на уколах. У меня и в окружении многие на них. У знакомой и у подруги прежний аппетит вернулся после них. Одна год сидела на уколах вторая около 10 месяцев. Та что год сидела плачется, что год терпела тошноту и всё зря. Другие пока ещё в начале пути и что будет после неизвестно.
Лично моей ошибкой было то, что я всегда пыталась бороться с аппетитом, ставила запреты. А сейчас я ем даже ночью если хочу. Просто укладываюсь в норму. Ну и конечно это не про чипсы на ночь) У меня это с гипо вкупе "привет отеки". А так я худею с довольного большого для меня веса 99 кг и лично я боялась, что кожа обвиснет. Пока что подтягивается.
По поводу "зачем страдать"... Я тоже так думала раньше. Но сейчас когда мне 40 и был неудачный опыт похудения на таблетках (не только на Листате, но и на Редуксине) при этом затронув здоровье, предпочитаю не рисковать и делать это безопасным способом.
ПыСы: никого не хотела обидеть. Лет 10-15 назад первая побежала бы за ними. Если уж крлете, то делайте это под наблюдением врача, с анализами.. Многие сами берут и всё это без рецепта спокойно продают
2кг90 грамм весит ребенок 33, голова очень низко (((еще и коричневы, слизистые выделения, что это значит скоро рожу (((
Сижу, листаю посты🤪, и натыкаюсь на очередной пост констультанта гв, и как мне ударила в голову мыслЯ🤔, а как наши мамы, как их мамы ростили нас? Без всех этих консультантов по гв🍼, консультантов сна😴, какие там еще бывают?😂 когда это вобще стало востребовано?😑 Вот по сей день не допираю!!!
Идеальный вес: сколько вы весите и сколько хотите?
А вот интересно, ваш нынешний вес, соответствует с вашим представлением об идеальном весе для вас? С тем, сколько вы хотели бы весить. У меня вот всю жизнь в голове сидит, что я должна весить 45. Но мой вес 50-51. И ниже 50 - опускался всего два раза, до 47.
А сколько весите вы и сколько хотели ли бы?
Девочки, делитесь кто сколько набрал за беременность?
Чет я вообще в замешательстве..
Когда узнала что беременна весила 58 кг
На учет встала 60 кг
Сейчас 62 вешу…
Сегодня идти на прием, мне пиз&ец 🥲
P.S ДЕВОЧКИ ПОСТ О ТОМ ЧТО Я МАЛО НАБРАЛА, а не наоборот много!! Я по этому и переживаю..А почему я написала что мне «пи…» потому что мой гинеколог меня ругает за то что я вес не набираю нормально.
Недавно видела такой пост в топе Москвы)
Давайте тоже найдем тех, кто родил в один день с нами🫂
начну : 12.11.2022🩵
Нашла односрочницу под этим постом☺️
Я тоже 100 раз начинала и бросала, но 101 раз получилось, скинула пока не много, 5кг всего из 20 нужных, но я чувствую в этот раз что дойду до нужной цифры. Сначала считала калории, а потом стала заказывать готовые рационы еды на нужную мне калорийность, первую неделю тяжко, потом втягиваешься, а потом уже нормально)