Рацион на 1500-1600 ккал: простые блюда, поделитесь опытом
Добрый день.
Может кто-то придерживается 1500-1600 ккал, расскажите ваш рацион, пожалуйста.
Чтоб без сложных блюд.
Комментарии
У меня было 1200.
Утром овсяная каша на воде с 10 шт изюма.
Перекус гематоген кусочек или одна конфета.
Завтрак и перекус всегда был неизменен.
Обед по-разному. Обычно куриное филе с гарниром. Без приправ и масла всё. Перекус фрукт (яблоко, банан). Ужин пачка обезжиренного творога посыпанная корицей или кефир с затяжным печеньем.
Я не любитель овощей!
Но! На таком меню будет запор, потому что жира в рационе нет.
Раз в неделю ела кусок торта или блинчики со сгущёнкой. У меня это была суббота. Жила в общем от субботы до субботы)
Скинула 20 кг.
@nelchikskvo, не ошиблась. В весе 37 я пробыла пару лет. Чтобы забеременеть, намеренно набрала 10 кг до 47 кг. Сейчас вешу 43-46 кг.
Ниже 40 кг сбился цикл, поэтому не советую.
@fetish это не моё дело, но ниже 40 это мягко говоря за гранью нормы. Это не то, что советовать кому-то не надо, это заболевание уже. Не просто так же цикл у вас сбивался, такой вес никому не рекомендован, только если рост 140 см. Есть же ИМТ. Очень рада, что вы набрали хотя бы до таких цифр, как сейчас. Здоровья вам
@nelchikskvo, спасибо) я и не рекомендую, а даже предостерегаю. Свой рост -110 самое то.
Завтрак:
Творог зерненый, творог с наполнителем, сырки протеиновые, бананы, овсяноблин, жареные яйца, бутерброды с ветчиной из индейки.
Обед: макроны, картофель, гречка, рис плюс рыба белая, куриное филе, бедра, индейка, редко говядина, квашеная капуста, корейская морковка.
Ужин: салатная смесь, мясо, домашняя шавуха, гарнир с обеда.
Клетчатку беру магазинную с кефиром мешаю, овощи или зелень пихаю в обед и на ужин.
@inessaya овощи нет, и клетчатку с кефиром нет, так как уже за столько лет знаю насколько это потянет. А так, всё остальное вношу и взвешиваю.
Завтрак: сырники, запеканка, омлет, лаваш с начинкой или овсяноблин или каша с ягодами или бананом.
Обед: суп чаще всего, если не суп, то гарнир или салат с мясом или рыбой.
Перекус: фрукт какой-нибудь или ягоды, или творог, или йогурт.
Ужин: салат овощной, бывает еще и гарнир какой-то (картошка, каши, макароны) и мясо, котлеты или рыба
@inessaya сейчас уже нет, вообще не взвешиваю, примерно уже знаю граммовку и калорийность. А раньше да, все взвешивала и в фатсикрет записывала
Завтрак :Яйца отварные, кусочек черного хлеба с сыром, иногда ярко пай с кофе или конфетка. Но я не любитель сладостей. Редко очень хочется. Омлеты делаю обязательно с творогом, могу добавить шпинат
Обед : сто то из мяса с картофелем , гречкой, овощи. На ужин тоже что то мясное, редко рыба и салат. Очень нравится салат : огурцы, помидоры, синий лук и баночка зернового творога. На перекусы творог 5 % , греческий йогурт и детское фруктовое пюре. Еще беру в Дзержинке говяжий тар тар или индейку. Хорошо на бутерброды . Взвешиваю все. И супы. Кстати, на сковородку кладу пергамент и на ней без масла обжариваю себе мясо. Очень люблю мякоть бедра