Рацион на 1500-1600 ккал: простые блюда, поделитесь опытом

Завтрак :Яйца отварные, кусочек черного хлеба с сыром, иногда ярко пай с кофе или конфетка. Но я не любитель сладостей. Редко очень хочется. Омлеты делаю обязательно с творогом, могу добавить шпинат

Обед : сто то из мяса с картофелем , гречкой, овощи. На ужин тоже что то мясное, редко рыба и салат. Очень нравится салат : огурцы, помидоры, синий лук и баночка зернового творога. На перекусы творог 5 % , греческий йогурт и детское фруктовое пюре. Еще беру в Дзержинке говяжий тар тар или индейку. Хорошо на бутерброды . Взвешиваю все. И супы. Кстати, на сковородку кладу пергамент и на ней без масла обжариваю себе мясо. Очень люблю мякоть бедра

У меня было 1200.

Утром овсяная каша на воде с 10 шт изюма.

Перекус гематоген кусочек или одна конфета.

Завтрак и перекус всегда был неизменен.

Обед по-разному. Обычно куриное филе с гарниром. Без приправ и масла всё. Перекус фрукт (яблоко, банан). Ужин пачка обезжиренного творога посыпанная корицей или кефир с затяжным печеньем.

Я не любитель овощей!

Но! На таком меню будет запор, потому что жира в рационе нет.

Раз в неделю ела кусок торта или блинчики со сгущёнкой. У меня это была суббота. Жила в общем от субботы до субботы)

Скинула 20 кг.

Завтрак:

Творог зерненый, творог с наполнителем, сырки протеиновые, бананы, овсяноблин, жареные яйца, бутерброды с ветчиной из индейки.

Обед: макроны, картофель, гречка, рис плюс рыба белая, куриное филе, бедра, индейка, редко говядина, квашеная капуста, корейская морковка.

Ужин: салатная смесь, мясо, домашняя шавуха, гарнир с обеда.

Клетчатку беру магазинную с кефиром мешаю, овощи или зелень пихаю в обед и на ужин.

Завтрак: сырники, запеканка, омлет, лаваш с начинкой или овсяноблин или каша с ягодами или бананом.

Обед: суп чаще всего, если не суп, то гарнир или салат с мясом или рыбой.

Перекус: фрукт какой-нибудь или ягоды, или творог, или йогурт.

Ужин: салат овощной, бывает еще и гарнир какой-то (картошка, каши, макароны) и мясо, котлеты или рыба