Упражнение «Удочерение раненой части»: как исцелить внутреннего ребенка
Терапевтическое упражнение: «Удочерение/Усыновление раненой части»
Это медитативная практика, которая помогает переписать внутренний сценарий и додать себе часть любви, которой не хватило в детстве.
Шаг 1.
Найдите 15 минут тишины и место для уединения, где вас никто не побеспокоит. Займите удобную позу. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Положите одну руку на грудь, вторую на живот. Почувствуйте тепло своих ладоней.
Шаг 2.
Представьте себя в детстве, в том возрасте, когда вы острее всего чувствовали себя одиноким или брошенным, нелюбимым, неважным, ненужным и т.д. Посмотрите на этого ребенка внутренним взором. Во что он одет? Какое у него выражение лица? Что он делает?
Шаг 3.
Теперь мысленно подойдите к нему из своей сегодняшней, взрослой позиции. Вы сейчас — сильный, выживший, мудрый. Присядьте перед ребенком на корточки, чтобы ваши глаза были на одном уровне.
Скажите слова, которые ему так важно услышать, например: «Привет. Я — это ты из будущего. Я пришел/пришла за тобой. Мне очень жаль, что тебе пришлось через это пройти. Ты ни в чем не виноват(а). Дело не в тебе. Ты чудесный, чистый и очень ценный ребенок. Ты самый важный для меня человек. Я люблю тебя просто потому что ты есть».
Шаг 4.
Вспомните свои ответы на вопросы из предыдущего поста о том, что именно для вас значит любовь. Сделайте это для своего внутреннего ребенка прямо сейчас в своем воображении:
• Если вам нужны были объятия — мысленно обнимите его
• Если нужны были слова поддержки — скажите их: «Я верю в тебя. Ты имеешь право на любые чувства. Я всегда буду на твоей стороне».
• Если нужно было признание — скажите: «Ты очень нужен мне. Я горжусь тем, какой ты. Я горжусь твоими достижениями».
Шаг 5.
Спросите ребенка: «Хочешь ли ты пойти со мной? Теперь я буду заботиться о тебе и любить тебя». Представьте, как вы берете его за руку или забираете к себе на руки, и он бережно и мягко растворяется внутри вашего взрослого тела — там, в районе сердца, где раньше была пустота.
Сделайте глубокий вдох, почувствуйте физическое расширение в груди и выдохните.
Вы больше не тот беззащитный ребенок, чья жизнь зависит от маминого взгляда. Вы — взрослый, который может сам стать для себя источником самой сильной, принимающей и исцеляющей любви.
Обнимаю 🫂