Как похудеть после родов: советы по питанию и стоит ли идти к эндокринологу

я тот, кто стройнел после родов кажд раз на 27/37 кг.

вот что я использовала:

1 метод: ела 3 р в день (грамм 200 макс), по чуть, + 2 перекуса, овощи напр.

и воды побольше.

+ ходьба и зарядка дома.

2 метод: ИГ 16/8 или 18/6

завтрак в 9.30-10 достаточно сытный

обедо/ ужин в 15.30- 16.00

легковатый.

всегда в рационе овощи/ мясо/ творог/ яйца/ лаваш/ и тд.

на десерт могу печенки 2-3 шт.

если хочу фрукты то ем после завтрака.

фото моих завтраков можете посм у меня в ленте.

в основном это разнообразные миксы, то что есть дома.

пью достаточно воды. делаю зарядку силовую. хожу кажд день по 8-12 тыс шагов.

на ИГ я с 20 года.

после нового года что то расслабилась и начала есть сладкое/ мучное и сбилась с ИГ и набрала 3 кг, сейчас как 1.5 мес взялась снова за питание вернула трени и они ушли🙏🙏🙏

все зависит от питания, если не хотите тренить дома хотя бы ходите пешком, хотя бы по дому.

я после кажд приема пищи хожу по дому 15-20 мин. это помогает норм-ть пищеварение.

Жарьте на 1-2 чайных ложках масла

Но я обычно запекаю в гриле без масла

Ешьте сложные углеводы, достаточно белка, и жиров в пределах своего кбжу, точнее ваше кбжу и минус 12-20% и будете худеть, но про белок не забывайте, а то организм начнет "есть" свои мышцы

Лучше на пару или запекать, от животного жира больше пользы чем от кокосового. Мне даже сливочное масло не дает насыщение а кусочек карта лучше чем эти новомодные масла. Хотите что то сладкое сначала обязательно покушайте что нибудь белковое брекет творога или кусочек мяса. Побольше воды и ходьба лучше чем кардио или виит

Прям советую побольше белка есть - это курица, творог, яйца

Если тушу, то на масле гхи

Масло кпц калорийное к сожалению, я запекаю в основном курицу или жарю на листах от магги. А говядину тоже стараюсь в фарш и запечь с например мясо по французски, но вместо масла добавляю легкую сметану +греч йогурт + горчицу