Рацион на 1600 ккал: разбор дня с КБЖУ
Рацион дня на 1600 ккал ❤️🔥
Далее разбор
Завтрак - 3 яйца, одно без желтка; лаваш смазан майонезом легким кальве, рыба - Сима холодного копчения.
Вместе: 609 ккал/ белки 60/ жиры 35/ углеводы 15
Перекус №1 - мороженное bombbar 209 ккал/ белки 10/ жиры 10/ углеводы 17
Обед - тефтели с булгуром в сметанном соусе (фарш - куриное филе/ филе бедра индейки, лук) и помидорка
Вместе 385ккал/ белки 39/ жиры 8/ углеводы 46
Перекус №2 - 185ккал / белки 10/ жиры 10/ углеводы 5,5
Ужин - целая пачка творога 180 грамм с низкокалорийным топпингом
200 ккал / белки 33/ жиры 4/ углеводы 6
И конечно же, псиллиум!❤️
Итого 1600 ккал/ белки 150/ жиры 67/ углеводы 90
С углеводами пока что думаю, что делать)) тренер сказал, что если чувствую себя хорошо, то ничего делать и не надо. По остальным показателям все хорошо.
Настасья·
Мама двоих (младенец)
А вы клетчатку псиллиумом добираете?
Елена··
Мама двоих (младенец)
Спасибо, что напомнили! Забыла написать про него!) сейчас исправлю
Наталья·
Я очень извиняюсь. А можно граммовку завтрака. Откуда 60 грамм белка взялось?
Елена··
Мама двоих (младенец)
3 яйца C0 (2 яйца с желтком, одно яйцо без желтка) около 25 грамм белка, рыба - 100 грамм в моей тарелке - 20 грамм белка, протеиновый батончик - 10 грамм. Округлила до 60, потому что потом доела рыбку, которая осталась😊
mama Masha·
С такими углеводами далеко не уйдешь …
Елена··
Мама двоих (младенец)
Да, надо добирать 🫠
Наталья·
Так…плюс батончик и у меня теперь совсем ниче не сходится🤣🤣🤣
Елена··
Мама двоих (младенец)
Могу так 25+20+10+5=60😊
Екатерина·
Мама сына (8 лет)
это вам тренер разрешает в таком количестве есть бомббар? Там же сахара гора. Бомббару вообще нельзя доверять, не в плане, белков, не в плане сахара. Они врут. Плюс все протеиновые вкусняшки пипец, как забивают кишечник из-за своей текстуры.
Мне мой тренер сказал можно есть бомббар 2-3 раза в неделю, только в первой половине дня. Лучше съесть сникерс или марс) Толку больше и разгруз для головы
В остальном у вас хороший рацион. Удачи вам!
Екатерина··
Мама сына (8 лет)
@safonova.elena, просто посмотрите состав батончика) на первых местах тот же сахар, просто в другом формате, а кишечник они забивают своей пластилиновой текстурой и не дают усваиваться другим очень нужным вещам. Просто при подсчете рациона учитывайте это и добавляйте смело ккал 80-100)
в любом случае вы молодец)
Елена··
Мама двоих (младенец)
для меня принципиально важно, чтобы это был именно другой сахар. Белый сахар очень повышает уровень сахара в крови, сахарозаменители не повышают. Мерила либрой и тест полосками (глюкометром).
Елена··
Мама двоих (младенец)
хотя я полностью понимаю, что это не самые лучшие продукты для потребления😅
Спасибо за комплимент
🌸Эля🌸·
Мама сына (2 года)
Извините, вас не пучит от такого большого количества подсластителей? Я как-то несколько батончиков съела без сахара, потом так вздуло....
Елена··
Мама двоих (младенец)
Нет, таких проблем нет. Но согласна, что многовато…
Софья·
Мне нравится ваш рацион, ведь там есть вкусняшки, а я их обожаю😂
Елена··
Мама двоих (младенец)
Кто-то осудит, но мы то знаем, как они выручают😅🤭
Лена·
Мама двоих (8 лет, 10 лет)
Идеальное кбжу
Елена··
Мама двоих (младенец)
Тут углеводов маловато, но мне пока что так норм😅
Лена··
Мама двоих (8 лет, 10 лет)
для снижения веса разве маловато?
Елена··
Мама двоих (младенец)
стараюсь выйти на баланс ккал уже, но чередую дефицит и баланс💪
Zavistovskaya·
Мама двоих (6 лет, 9 лет)
Почему именно Сима рыба? Это же Лосось
Елена··
Мама двоих (младенец)
Да, лосось, но у всех лососевых разный кбжу. Прописываю и учитываю конкретную рыбку☺️