Как избежать разрывов в родах? Опыт мамы и советы

У меня оба раза были разрывы 😭первый раз и эпизио было…

Я так надеюсь что в третий раз их не будет ,какой стресс у меня после них бывает😭может из можно как то избежать ,заранее как то подготовиться ? Что можно сделать чтоб их не было ?😮‍💨 и врачей слушала во время родов…