Как справиться с панической атакой в метро: лайфхаки
10 лет не ловила паничку, а сейчас снова здорова🤦
Зашла в метро на эскалатор и думала сд*хну на нем🫠
Но главные правила я усвоила, чтобы состояние быстрее ушло
1. Ровно, стабильно и не глубоко дышать носом, пытаться почувствовать свою грудную клетку и понять, что кислород в нее поступает
2. Не смотреть в одну точку, постоянно переключать внимание на объекты, также равномерно как и дыхание. Чувствуешь, что зациклился на объекте, сразу переводить глаза на другой, чтобы не застревать в своем состоянии. Так ощущается пространство и ты не чувствуешь себя в состоянии безысходности.
3. Если есть вода, сделать несколько глотков или полить себе на руки, именно на руки не на лицо, так ты чувствуешь свои конечности и возвращаешь себе ощущение тела
4. Если есть возможность, то помахать себе на лицо, медленно! Или постараться спокойно двигаться туда где есть ветер или кондиционер.
5. Пытаться уловить звуки, не впадать в вакуум, лучше переключать внимание с предметов на звуки и наоборот
6. Крутить в голове мысль, что все хорошо, это скоро пройдёт, главное успокоиться
А у вас какие лайфхаки, делитесь, как преодолеваете это состояние?
Комментарии
Ооооо…. Раньше постоянно такое было. Курс поднятия ферритина, 2 месяца витаминов группы б и магний сделали свое дело. Все прошло
Повезло, у меня витамины группы В не усваивается из за генетической поломки крови, поэтому приходится как могу справляться 😅
Ох я тоже 10 лет уже с паничкой … сейчас конечно крайне редко славливаюсь с ней … как только чувствую ее начало , сразу начинаю переключать на все что вижу , иду на улицу (по возможности) или открываю окно
У меня что то похожее. Жила в СПБ и каждый день несколько раз ездила в метро. Могла на самых высоких каблуках, на одной ноге ехать на эскалаторе с закрытыми глазами. Переехала в моск область и там исключительно на авто уже 15 лет. И я теперь боюсь метро
Я действую так же как и Вы. Пару минут и становится легче.
Рождение сына: 4050 кг, 56 см, 1.05.2026 — первые эмоции мамы
4050 кг
56 см
1.05.2026 в 11:25
Дамир Евгеньевич 🤍
самое необычное, это впервые взять на руки своего ребенка.. маленького, укутанного как сладкий пирожочек, с большими розовыми щечками, который так и пытался разглядеть меня
Руки трудяги
Мама всегда говорила что рабочую женщину видно по ее рукам , лицо говорит врет но вот руки у настоящей трудяги совсем другие , по этому всегда смотрю на руки и всегда нахожу подтверждение маминых слов
Покажите свои руки 🥹🤣
Мамочки! Опытные и не очень) давайте советы🙏
Сегодня дочка взяла отвертку и не отдает. Я ей объясняю, что это не игрушка, это не твое, это брать нельзя и тд... она не дает. Машет руками, что чуть по лицу себя этой отверткой не бьет. Я с этими же слова забираю отвертку, на что получаю в лицо.. и сделала она это не случайно, а специально! Психанула! Как вести себя в подобных ситуациях? Шлепать по попе/рукам (легонько естественно)? Или она маленькая и надо просто не обращать внимания? А если не обр...
Подари добро
#ТвориДоброБро
Завтра пятница
Давайте порадуем друг друга немножко ?
Дарим подарок предыдущему комментарию. И ниже пишем свой адрес
Необязательно что бы подарок был «большой» и «дорогой» главное внимание❤️
Вот представьте , абсолютно незнакомый человек отправляет вам подарок , ну это же круто!
И самое главное приятно ❤️
Ну что , попробуем 👇🏻
Девочки гиперактивность это норма или Как?мой старший такой неусидчевый ребенок. Пытаюсь его чему-то учить он вечно переключается и начинает убегать, иногда кажется что он не знает куда свои руки деть по всему что попадется бьет руками издавая разные писклявые звуки, со стороны это выглядит забавно. Такое ощущение, что в нём ядерная бомба которая ни как не взорвется. Куда девать его энергию.
Я когда от боли схватила паническую атаку, вспомнила, что надо считать предметы и стала считать крючки на вешалке. Помогло вернуться в реальность