Как справиться с панической атакой в метро: лайфхаки

10 лет не ловила паничку, а сейчас снова здорова🤦

Зашла в метро на эскалатор и думала сд*хну на нем🫠

Но главные правила я усвоила, чтобы состояние быстрее ушло

1. Ровно, стабильно и не глубоко дышать носом, пытаться почувствовать свою грудную клетку и понять, что кислород в нее поступает

2. Не смотреть в одну точку, постоянно переключать внимание на объекты, также равномерно как и дыхание. Чувствуешь, что зациклился на объекте, сразу переводить глаза на другой, чтобы не застревать в своем состоянии. Так ощущается пространство и ты не чувствуешь себя в состоянии безысходности.

3. Если есть вода, сделать несколько глотков или полить себе на руки, именно на руки не на лицо, так ты чувствуешь свои конечности и возвращаешь себе ощущение тела

4. Если есть возможность, то помахать себе на лицо, медленно! Или постараться спокойно двигаться туда где есть ветер или кондиционер.

5. Пытаться уловить звуки, не впадать в вакуум, лучше переключать внимание с предметов на звуки и наоборот

6. Крутить в голове мысль, что все хорошо, это скоро пройдёт, главное успокоиться

А у вас какие лайфхаки, делитесь, как преодолеваете это состояние?