Мой стабильный график в последнее время: уснуть в 4:00, проснуться в 7:00. Умею, практикую. 🤪
Нет, я не спасала мир и не смотрела сериал. Просто бессонница вышла на новый уровень.
Продуктивность дня после такой ночи уверенно стремится к нулю. Кофе уже не помогает. Делитесь своими проверенными методами: как уснуть, когда мозг против? 👇
Блин, девочки. Не знаю, что делать. У соседей ребёнок носится пздц, орет, топает как слон. У меня дочка уже несколько дней днём из-за этого спит по 30-40 минут. Сейчас уже 22:05, по прежнему ор стоит. Моя уснуть не может. Вроде как и по закону до 23:00 можно шуметь, но моя ведь уснуть не может. Как-то идти стремно к ним замечание делать. Устала я уже от этой беготни вечной(
Вот читаю тут посты. Укладывают в 20:00-21:00 и ребенок встает в 7:00-8:00. И родители не высыпаются, хотят время сдвинуть 🔫🤡ну бесит честное слово) мы встаем в 5 при любом раскладе, всей семьей. Бесит
Мама не может уснуть ночью и переживает о раннем подъеме. Читайте проверенные способы борьбы с бессонницей и советы других мам!
Ну вот и спать хочется, и уснуть не могу 😴 проснулась в 5:00 и не получается уснуть. Малышка в животике буянит 🤷 ♀ . Поговорила с ней, теперь вот успокоилась, но уснуть все равно не получается 😔. А у вас как со сном, мамочки?)
серьезно поругались с мужем. Мне было сказано " От.......сь от ребенка! Ее дома не бывает, вечно загруженная, вечно вы куда-то мчите"... я так не считаю... итак, наше расписание выношу на суд. Девочки, что скажете? Мне очень важно каждое мнение Понедельник 18-00 Английский (Танцы, песни, игры, подделки на английском) Вторник 11-00 Школа ( есть домашка, неделю ее делаем) 18-00 Танцы 💃 Среда 11-00 Бэби-балет 18-00 Бэби- клуб 20-00 Бассейн (тренер приходит на дом) Четверг 18-00 Танцы 💃 Пятница 18-00 Бэби- клуб Суббота 10-00 Бэби- балет Воскресенье 19-00 Бассейн (тренер приходит на дом)
Саша·
Мама сына-младенца
Такая фотография нежная)) Я в последнее время делаю себе расслабляющие ванны с лавандой и стресслюкс начала пить, засыпаю минут за 5 теперь)
❤️··
Мама дочки (5 лет)
Здравствуйте) подскажите, пожалуйста, какую лаванду используете ?
Анастасия··
Мама сына (2 года)
Спасибо ☺️.
Аптечная лаванда ?
Екатерина·
Мама дочки (3 года)
Кофеин: Кофе, чай, какао, тёмный шоколад во второй половине дня исключить, кофеин долго сидит в организме и мешает вырабатываться мелатонину. Слушала книгу, вот из неё рекомендации.
В своей книге «Зачем мы спим» профессор Мэттью Уокер приводит конкретные, научно обоснованные рекомендации. Вот ключевые из них:
🕐 Режим — превыше всего
· Постоянство: Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это «якорь» для циркадного ритма, улучшающий качество сна.
· «Будильник на сон»: Заведите будильник, который за час до отбоя напомнит начать подготовку, чтобы защитить время сна от отвлекающих дел.
🌙 Ритуалы и среда
· Приглушите свет за час: За 60 минут до сна приглушите свет в доме, чтобы стимулировать выработку мелатонина. Создайте «цифровой детокс» — отложите телефон минимум за 15–30 минут до сна, так как контент возбуждает нервную систему сильнее синего света.
· Прохлада в спальне: Оптимальная температура — около 18°C. Снижение температуры тела на градус необходимо для засыпания.
· «Разогрев» для остывания: Теплый душ или ванна за час до сна расширяют сосуды, помогая телу излучать тепло и снижать температуру ядра для глубокого сна.
🧠 Борьба с бессонницей
· Правило 30 минут: Если не можете уснуть 20–30 минут — встаньте с кровати. Перейдите в другую комнату и займитесь спокойным делом (чтение, медитация) без экранов. Это разрывает связь «кровать = бодрствование» в мозге. Возвращайтесь, только когда начнете клониться в сон.
· Медитация: 10-минутная медитация перед сном эффективна для успокоения ума, даже по мнению ученых.
☀️ Дневные привычки
· Свет с утра: Выйдите на улицу на 10–15 минут в течение часа после пробуждения. Это настроит внутренние часы на правильный лад.
· Исключите алкоголь: Спиртное — это седативное, а не снотворное. Оно фрагментирует сон и блокирует REM-фазу, критичную для памяти и эмоций.
Екатерина··
Мама дочки (3 года)
@ngy ещё попробуйте белый шум, мне нравится такой https://music.yandex.ru/album/3880967/track/31930794?utm_medium=copy_link&ref_id=b9ae6e43-291a-4ae7-8f69-f2d211c50ef1 там шум и дождь, классно меня уносит в сон когда есть сложности с отходом. Его ставлю на повтор и на таймер 30 минут, по громкости как тихий разговор.
Проверьте и закройте источники света в спальне от бытовой техники, зарядок и прочего, плюс шторы блэкаут. У меня каркасные рулонки и шторы блэкаут, ещё и прижимаю края штор к стенам чем-то тяжёлым снизу, чтоб свет утренний не мешал.
Оля·
Мама двоих (6 лет, 16 лет)
Мелатонин,очень хорошо и комфортно проваливает в сон👌
Анастасия··
Мама сына (2 года)
Уже не помогает.
Вообще последнее время как будто он наоборот бодрит 🤦
Оля··
Мама двоих (6 лет, 16 лет)
пробуйте другую альтернативу,аналог
Марина·
Мама дочки (1 год)
Даже уставшая вы очень красивая 🥰
Анастасия··
Мама сына (2 года)
Спасибо 🫶
Приятно 😊
20moimir19·
Кофе пьёте перед сном или после обеда? Как бы это печально и глупо не звучало на меня так действует кофе
Анастасия··
Мама сына (2 года)
Вот после обеда пью,тк вообще сил нету после обеда.
Может оно и на меня тоже влияет 🤔...
Получается замкнутый круг(
20moimir19··
сил он не придаёт точно, а вот бессонница это жесть, у меня такое года 4,я строго до 12 пью кофе всё потом ни-ни, сил нет после обеда, дефицит витамин д и железо?
Анастасия··
Мама сына (2 года)
Д дефицит ,железо в норме.
Начала пить Д .
Дефицит Д тоже влияет на сон???
Татьяна·
Мама сына-младенца
Три таблетки валерьянки 😝 ну это если вы еще конечно не пробовали
Анастасия··
Мама сына (2 года)
Не пробовала 🤔.
Что то я забыла за валерьянку 🤔
Сегодня попробую,спасибо !🫶