Упражнения для восстановления после родов: тазовое дно, диастаз, осанка

Может у кого-нибудь есть гайды, программы упражнений на тазовое дно, на мышцы кора, упражнения при диастазе, вообще всё, чтобы как то укрепить, исправить осанку, таз, убрать живот после двух родов? Поделитесь пожалуйста 🥺 Или может куплю🍒