Содержание белка в продуктах: таблица на 100 грамм
Полезная заметка 📝
Содержание белка в продуктах, на 100 гр.
Животный белок :
Курин.грудка: 25-30 гр.
Говядина, баранина: 20- 23 гр.
Рыба: тунец, лосось -25гр
Икра осетр. -30гр
Креветки, кальмары - 20гр
Яйцо 1 шт - 6 гр
Творог 5% - 18 гр
Сыр брынза - 18-20 гр
Сыр российский - 23 гр
Сыр Адыгейский - 16-19гр
Сыр мацарелла - 20 гр
Сыр пармезан - 30 - 35 гр
Яйцо 1 шт : 6 гр
Творог 5 % - 18 гр
Йогурт греческий 10гр
Йогурт экспонента - 12 гр
Животный белок лучше усваивается в сочетании с овощами и зеленью, так как клетчатка помогает работе кбжу при переваривании тяжелой мясной пищи.
Содержание растительного белка на 100 гр сырого продукта:
Чечевица - 25 гр
Маш, нут - 20-24 гр
Фасоль, горох - 21-23 гр
Киноа - 15 гр
Гречка - 13 гр
Овсянка - 13 гр
Булгур - 12 -15 гр
Пшеничка - 12 гр
Перловка - 10 гр
Рис бурый, коричневый - 8-14 гр
Белок из круп считается неполноценным так как в нем не хватает незаменимых аминокислот . Для получения полного набора аминокислот необходимо сочетать крупы с овощами и бобовыми.
Орехи, на 100 гр :
Арахис - 26 гр
Миндаль - 24 гр
Фисташки - 21 гр
Кешью - 21 гр
Грецкий орех-16 гр
Фундук -16
Бразильский - 14 гр
Кедровый - 13 гр
Макадамия - 8 гр.
Важно помнить что орехи очень жирный и калорийный продукт (в среднем 550-700 ккал на 100 гр) поэтому не могут быть основным источником белка, но служат отличным перекусом если не получается полноценно поесть.
Сырые орехи перед употреблением необходимо замачивать в воде, в среднем на 6-8 часов , чтобы вымыть фитиновую кислоту которая препятствует усвоению белка, железа, кальция и магния.
Комментарии
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Как я прошла долгий путь к материнству?
Долгий путь к материнству и моя 8 беременность.
Раз все пишут свою историю ,я тоже решили ,коротко рассказывать не умею , устраивайтесь поудобнее, будет много букв ..
Начну наверное с первой беременности ,был аб по мед.показаниям
Познакомилась с мужем,начали вместе жить в первый месяц знакомства ,через какое то время наступила беременность 2 ,кровотечение выкидыш через неделю задержки , естественный отбор говорили врачи ,через 6 месяцев 3 беременность ,через неделю кровотечение ,выкидыш ,чер...
Что должен знать ребенок к школе: полный список знаний и навыков
ЧТO ДOЛЖЕН ЗНАТЬ РЕБЕНOК К ШКОЛЕ
Постоянно теряю этот список, когда-то тоже тут его нашла, поэтому сохраню его себе в виде поста 😅
Местами он конечно под устаревший и не логичный, но пусть будет 🤭
P.S.: список не мой, с просторов мамлайф 2020г
РАЗДЕЛ 1.
1. Времена года.
2. Зимние месяцы.
3. Весенние месяцы.
4. Летние месяцы.
5. Осенние месяцы.
6. Дни недели.
7. Части суток - утро,день, ночь, вечер.
8. Семья - дедушка, бабушка, мама, папа и т.д.
9. Игрушки.
10. Школьные принадлежности.
11. Ж...
«Я знаю своего мужа уже больше 20 лет. В нашу первую встречу между нами летели искры, и в тот момент, когда я взглянула в его голубые глаза, я точно знала, что выйду за него замуж. 💍
До того, как мы обзавелись двумя детьми, собакой и ипотечным кредитом, я думала, что крепкий брак это романтика, дружба и никаких разногласий по поводу семейного бюджета. 💑
Спустя 17 лет, крепкий брак для меня – это, скорее, разделение домашних обязанностей, единый фронт в воспитании детей и никаких возражений му...
Как я пережила развод и нашла себя?
Два месяца назад, 23 ноября, я узнала, что от меня уходит муж.
Предварительно мне озвучили, что я должна в себе изменить, чтобы он остался.
Конкретики уже не помню, но из основного - вносить такую же сумму в семейный бюджет, что и он, ну или наоборот, он будет вносить столько же, сколько я, и тратить будем соответсвенно, а всё остальное лично его.
Я патологически не люблю жмотов, поэтому про остальные условия даже не стала слушать.
Развод?
Ну ок, развод, так развод.
Попросила его освободи...