Бессонница у мамы: что делать, если не могу спать ночью?
Помогите😱 не могу спать, очень хочу ночью спать, но не засыпаю, просто кручусь по несколько часов, сегодня ночью уже плакала, смотрю светлеет на улице, а я так и не уснула(( просыпаюсь от каждого шороха, муж любитель раза два ночью выйти покурить, дочь ночью ко мне приходит, из-за этого я просыпаюсь и не могу долго заснуть
Помню как на атараксе я хорошо спала😍 ночью вообще не просыпалась, не чувствовала как ко мне дочка приходила, хочу так же(( но нельзя же его всегда пить
Что посоветуете? Я уже медитации стала себе включать, все равно никак😤 магний не предлагайте(
Лучший комментарий
Это разбирает психиатр , я сейчас на тритико , он и тревогу снимает и сон дает , но через психиатра . Его можно длительно . Я 11 лет как родились дети сон по несколько часов в сутки , было так , что несколько лет по 15/20 мин .. у вас тоже не просто все . Поэтому рекомендую найти своего психиатра . И идти с ним, мне очень понравилась в «Анима». Спектр( это фамилия ) . Чудо женщина , понимает с полуслова .
Комментарии
Тенотен можно попробовать, он хорошо расслабляет, успокаивает и из за этого теперь засыпать легко
Расслабляющий теплый душ, мелатонин, замедляйтесь перед сном, прием пищи хотяб не позднее чем за 2 часа. Посещение, где спите хорошо проветривайте. Телефон, телевизор и прочие раздражители лучше убирать как минимум за час. Как успокаивает масло лаванды, если оно вам нравится, попробуйте. Можно подумать о каком-то ритуале рутинном, который вы бы могли делать перед сном, чтобы расслабиться.
Еще массаж и растяжка хорошо помогают расслабиться. Легкие медленные упражнения на МФР ролле, мяче. За пару часов до сна.
@m.iuliia, еще если ноги холодные и мерзнут, греть их. Периодически можно ванны с английском солью.
Что то успокоительное. Глицин? Или что то такое. На Атаракс е ради сна... Не знаю... Консультацию невролога бы надо.
Ещё попробуйте перед сном кусочек сыра настоящего не плавленого.
Не знаю как работает, но мне помогает)
Советовал врач давно ещё
Больше Физ.активность днем, последний прием пищи в 19-20, спать не позже 22. Мелатонин вырабатывается с 22 до 2 ночи. Успокаивающие чаи для сна.
Я на мелотонине засыпаю с телефоном в руках, иногда и без него👍 у меня остались запасы хорошего рабочего. Если надо поделюсь. Баночка на 2 мес приема 500 р
Это разбирает психиатр , я сейчас на тритико , он и тревогу снимает и сон дает , но через психиатра . Его можно длительно . Я 11 лет как родились дети сон по несколько часов в сутки , было так , что несколько лет по 15/20 мин .. у вас тоже не просто все . Поэтому рекомендую найти своего психиатра . И идти с ним, мне очень понравилась в «Анима». Спектр( это фамилия ) . Чудо женщина , понимает с полуслова .
Мне тоже триттико назначили к Золофту, сон ужасный уже года 2 как. Сплю по три часа в сутки и то, как сказать сплю, сон поверхностный! Просто страшно что меня на них вырубит, и если вдруг посреди ночи ребёнку понадоблюсь, не смогу встать
Чай травяной на ночь - ромашка с Мелиссой.
Мелисса очень хорошо при бессоннице
Буду пробовать всё значит и гулять перед сном, потом книжку читать и чай с Мелиссой пить😄
@belelizaveta00 я свою дачную завариваю. Поищите, может в аптеке или у бабушек свежую. Меня на раз два она вырубает
Гуляйте перед сном! Мы с мелочью выходим каждый день минут на 30-40, топчемся вокруг дома. Засыпаем потом оба как заиньки!
Да-да, неплохой способ. Два круга вокруг квартала, станете лучше спать. Знакомая так делала.
А вообще если на атараксе хорошо спали, значит бессонница - от тревоги в том числе. С ней надо разбираться. Что так взвинчивает психику, от чего уходит нормальный сон.
И из обучения (был предмет сомнология у меня) - кровать только для сна. Не спится, встаем и делаем спокойные дела. Мозг так обучается по принципу условного рефлекса: кровать = сон. И перестать «стараться» заснуть и расстраиваться из-за отсутствия сна, вы так только устраиваете гиперактивацию своему мозгу.
Включаю на телефоне фильм, закрываю глаза и сплю. Потом выключаю сонная или муж
Мелатонин нужно чтоб вырабатывался сам или пить его. Приглушай свет вечером, телефон убирайте, телевизор тоже что о расслабляющее к примеру разукрашки, книжку почитать, вышивка, что то прям монотонное и спокойное что разгрузит мозг, не кушайте за пару часов до сна, чтоб ничего не отвлекало
Мелатонин и никакого телефона и телевизора перед сном за час
Именно на сон у меня неплохо идёт валерьянка курсом по две таблетки 3 раза в день. Вот больше от неё особо эффекта не замечаю, а именно засыпать помогает. Магний в целом тоже неплохая штука, но не заметила, чтоб на сон влиял. А вот дергающийся глаз на отлично привел в порядок.
Мелатонин попробуйте, если нет идите к неврологу назначат препараты, неплохо триттико работает с такой бедой, но это по рецепту через врача
Спасибо, попробую🙏
Боюсь невролог опять меня на атаракс посадит, а я уже не хочу на нем сидеть, попробую мелатонин и тогда уже пойду если не поможет
Больше Физ.активность днем, последний прием пищи в 19-20, спать не позже 22. Мелатонин вырабатывается с 22 до 2 ночи. Успокаивающие чаи для сна.