Свекровь с деревни привезла.

💯

@sanekblond а, ну когда целую группу продуктов не употребляете, тогда да. В каком-то посте об этом общались с вами же, да? Там я как раз писала, что в норма из пищи, если нет каких-то диет, ограничений. В вашем случае они есть.

@mirelenas да, я пью бады)

А орехи никому наверное 100гр в день нельзя)

Я ем каши и крупы, стандартные гарниры и стандартные порции,но 100-150 гр в варёном виде, в сухом это 30-50гр.

Кунжут тоже использую где то,но тоже грамм 10-15 )

@sanekblond а, именно про 100 грамм, а не в целом. Да,в сутки это многовато выходит, я тоже столько не ем

Я как-то свой рацион считала, 300 мг точно выходит. В беременность и в походах принимала дополнительно.