Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Запись из каналаЗдоровье и фитнес
Дана
Дана
Мама двоих (младенец)

Челлендж на июль: упражнения для кор и диастаза, питание с белком

ИЮЛЬ

Челленджи:

1. Движение: каждый день делать упражнения на укрепление кора, закрытие диастаза

2. Питание: каждый день добирать белок в рацион

Я не выбрала один какой-то комплекс у кого-то, а выписала себе 5 упражнений наиболее часто встречающиеся у фитнес-блогеров. Упражнения: диафрагмальное дыхание лёжа, ягодичный мостик, мертвый жук, птица-собака и планка на четвереньках с поднятыми коленями. Начинаю с 10 повторений по одному подходу. Постепенно буду увеличивать.

По питанию пока что без разнообразия, просто в каждый прием пищи примерно добавляю: говядины/курицы 150-200 гр на обед/ужин, в перекусы идут греческий йогурт/мягкий творог 180-200 гр. Утром обязательно яйца, сыр.

Восстановление после родовУпражнения для корДиастазПитание с белкомЧеллендж для мам

Как приготовить идеальный чизкейк в домашних условиях?

Чизкейк🍰который получится у каждой❤ 🧇Печенье 300 гр Масло сливочное 100 гр Сыр творожный 600 гр (именно такой как на фото даёт идеальный вкус☺ ) 🥛Сливки жирные 200 мл Сахар 150 гр., но можно 100 тоже сладко 🥚3 яйца Немного ванилина и лимонную цедру (это по-желанию)👌🏼 Печенье измельчить в крошку и смешать с подтаявшим маслом. Из этой массы слепить основу в разъёмной форме и отправить в разогретую до 180/200 градусов духовку на 7-10 мин. Достать и дать остыть. Все остальные ингредиенты смешать на маленькой скорости до однородной массы и вылить в форму. Поставить в духовку на 10 мин на 200 гр., потом убавляю температуру до 110 и на 50 мин. Остужаю при комнатной температуре и на ночь убираю в холодильник☺

Какой рацион на 1400 ккал?

Сегодняшний рацион на 1400 ккал Каждый раз когда мне говорят,что невозможно себе не отказывать и при этом худеть😊 Завтрак : Оладьи овсяные с яблоками 220 гр Обед : Роллы Филадельфия 260 гр Перекус : Зефир 30 гр Ужин : Филе индейки запеченное с сыром 150 гр +гречка отварная 140 гр +овощная смесь 150 гр

Девочки, вопрос о прикорме. Мы едим пюре кабачок , даю перед каждым кормлением по 20 гр. Примерно. Как вводить следующий…

Девочки, вопрос о прикорме. Мы едим пюре кабачок , даю перед каждым кормлением по 20 гр. Примерно. Как вводить следующий овощи , чередовать, или каждый день разные и нужно ли давать перед каждым кормлением или когда будет есть много пару раз в день разные?

В связи с холодами, мы с Аринкой прикупили себе шерстяной шарфик. Теперь тепло и хорошо 👍 А ещё, с сегодняшнего дня я…

В связи с холодами, мы с Аринкой прикупили себе шерстяной шарфик. Теперь тепло и хорошо 👍 А ещё, с сегодняшнего дня я начала следить за питанием, а уже завтра начну выполнять задание по упражнениям для #бешенаясушка7. Помимо стандартного комплекса упражнений, который будет выполняться каждый день, нужно делать спец задание на день. Завтра это 700 приседаний 😱 ну, ничего, прорвёмся ✊💪 В комменты выложила фото #до, в конце проекта выложу фото #после! Этот позор я вернула за 2 месяца зажоров! Жуть! #от_Жирара_до_Кипариса