Расчет КБЖУ для похудения: 37 лет, 168 см, 68 кг, цель 57 кг
Девчонки, кто может рассчитать по моим параметрам кбжу?
37 лет
168
68кг.
Очень уж нужны 57 кг
Комментарии
А ещё очень настоятельно рекомендую упражнения на лимфодренаж по утрам и массаж живота , быстрее вода выводится из организма
@lisena_ Спасибо огромное. А какой коллаген пьете?!) я заказала в стиках
Чтобы рассчитать КБЖУ, сначала определим примерную суточную потребность в калориях.
Данные:
Женщина
37 лет
Рост: 168 см
Вес: 68 кг
По формуле Миффлина — Сан Жеора:
Основной обмен (BMR):
10 × 68 + 6.25 × 168 − 5 × 37 − 161 = около 1384 ккал
Далее умножаем на коэффициент активности.
Активность Суточная норма
Минимальная (сидячая работа) ~1660 ккал
Легкая (1–3 тренировки/нед.) ~1900 ккал
Средняя (3–5 тренировок/нед.) ~2140 ккал
Высокая (6–7 тренировок/нед.) ~2380 ккал
Если цель — снижение веса, обычно используют дефицит 15–20%.
Например, при легкой активности:
Поддержание: 1900 ккал
Для похудения: 1500–1650 ккал
Пример КБЖУ на 1600 ккал
Белки: 120 г (≈2 г/кг желаемой массы тела) — 480 ккал
Жиры: 55 г — 495 ккал
Углеводы: 156 г — 625 ккал
Итого:
Калории: 1600 ккал
Белки: 120 г
Жиры: 55 г
Углеводы: 156 г
Если цель — поддержание веса (около 1900 ккал), то можно ориентироваться на:
Белки: 110–120 г
Жиры: 60–65 г
Углеводы: 220–235 г
Если уточните:
вашу цель (похудение, поддержание или набор),
уровень активности (сидячая работа, количество тренировок и шагов в день),
я рассчитаю КБЖУ более точно именно под ваш образ жизни.
Джипити.
У меня 165см 67 почти начальный вес был. 36 лет. Снасала была на 1800-1900ккал из за гв. Сейчас 1500-1600. С начала лета минус 2,5кг. Но я каждый день джипити отправляю свой вес, еду — вместе считаем и следим )))
Мне вот сброс оставшихся 10кг прогнозирует к концу года. Это если нужно на долгосрок и потом чтоб без откатов.
У меня рост 168, но я изначально сейчас худела с 53кг (с учётом того, что у меня сон по 3-4 часа, иногда 5-6, плюс стресс , вес стоял и все, хотя я на гв максимум 50 весила , но ща год 3 кг накопились).
В фатсикрет рассчитала по имт количество, он мне выдал 1600, я начала отгосител то но них и питаться, и поняла, что при хорошем количестве белка и клетчатки мой максимум 1300, в меня просто больше не лезло физически , может 1400 иногда в зависимости от продуктов. Но не больше.
Вода ушла быстро прям. Сейчас я могу и на 1100 поесть, но стараюсь держать 1200 с учётом физической нагрузки.
Это стабильные качественные 3 приема пищи и иногда перекус типа йогурта или даже мороженого)
Но я не пью кофе и молоко, из молочко только йогурт натуральный или греческий, куда могу свежих ягод закинуть или псиллиум/чиа/лен
Геркулес тоже не ем, вместо него цельная овсянка , которую я почти не ем, ибо не люблю 😅
Картошка тоже очень калорийная, ее мало ем, как и кукурузу.
Но у меня очень много зелени и зелёных салатов как основа, я с ним начинаю прием пищи (чай-салат-основное блюдо).
Но я пью коллаген по полгода сейчас обязательно и растительный протеин пару раз в неделю точно (мешаю растительный с каким-нибудь вкусным, хорошо добираю белок)