Остеохондроз и спондилоартроз у мамы: советы и опыт

Девочки, по рентгену остеохондроз и спондилоартроз поясницы. Есть ли какиетт рекомендации? (Наверное вес снизить первым делом:(

Нога иногда немеет, иногда когда долго, ребенка ношу, тоже немеет. А так поясница болит постоянно и на каждый шаг особенно. И колено. Очень жаль, что такое есть, не готова я была к этим болячкам(