Как я улучшила форму: личный опыт с БЖУ и тренировками

Я с подросткового возраста очень склонна к полноте, мама полная(~165/90), как и все родственницы по женской линии, поэтому я очень рано начала следить за питанием и всю жизнь как на качелях. Еще и низкий рост, 160 см, а значит меньше базовый метаболизм, чем у высоких.

Но сейчас я очень довольна своей формой, конечно, есть над чем работать, но тем не менее. И я для себя открыла несколько вещей, которые очень повлияли на то, как я выгляжу, в лучшую сторону, хотя вообще были не очевидны и если б мне рассказали - не поверила бы

1) я начала следить за тем, чтобы есть достаточно углеводов. Раньше я следила за тем, чтобы есть не меньше 90 гр белка и не больше 60 жиров (на дефиците). Углеводы по остаточному принципу. И у меня часто была ситуация, когда белка было 140+, а углеводов минимум. Сейчас я начала следить за углеводами и ограничивать себя в белке и жирах, и это офигеть как повлияло на форму в лучшую сторону! Теперь четко слежу за всем БЖУ, и углеводов ем минимум 180 гр, сложнее всего стало не перебирать белка, я привыкла есть его много. Чаще всего теперь ужинаю кашей с фруктами или пастой с овощами, так как белки закончились раньше, и я теперь в лучшей форме, чем когда на ужин была рыба с салатом

2) я стабильно 3 раза в неделю хожу в спортзал, у меня нет цели иметь развитую мускулатуру, мне скорее нравятся хрупкие девушки с рельефом, поэтому я не ухожу в профицит ккал. Но я вижу очень крутые результаты после того, как начала делать в зале одно и тоже, а не менять упражнения постоянно. При этом каждую тренировку хоть в каком-то упражнении я увеличиваю вес, а сложность каждого упражнения отмечаю по 10бальной шкале. Если сегодня 6 или меньше - на следующей тренировке беру вес больше. Записываю все в заметки на телефоне. Программу могу чуть видоизменить раз в 3-4 месяца, если какое то упражнение жутко надоело

3) йога - то, что очерчивает мышцы. Это потрясающе, но именно когда я начинаю регулярно практиковать йогу, я в лучшей своей форме. Просто зал такого результата не дает (но без него нечего было бы очерчивать). Плюс осанка и самочувствие🔥

4) шаги тоже решают, к сожалению (я их ненавижу 😁) но хотя бы 7500 необходимо, без них топчусь на месте