Цепочка СМЭР в КПТ: как справиться с тревогой
Событие - мысль - эмоция - реакция - базовая цепочка из когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает раскручивать клубок тревожных мыслей в голове и выходить из тяжелых состояний.
С - ситуация
М - мысли
Э - эмоции
Р - реакция (поведение)
Нам кажется, “мне просто плохо”. На самом деле, за этим всегда стоит эта цепочка.
1. Что-то случилось. Мы могли этого даже не заметить, что сначала - факт, событие. Иногда событие - я посмотрела рилс.
2. Возникли мысли. Я стала сравнивать себя с другими. На этом этапе возникло много когнитивных искажений. Важно зафиксировать - а какие именно это мысли? Пример: “я хуже всех”, “у меня ничего не получается”, “я ничего не добилась”
3. Дальше возникают эмоции. Злость, отчаяние, грусть, обида. Важно уметь их замечать, распознавать, проживать.
4. Уже в финале - реакция. Это может быть реакция в теле - мне стало жарко, руки затряслись от тревоги. А может быть реакция на уровне поведения - я легла в кровать и остаток дня провела в апатии, продолжив залипать в рилс и отменив все встречи.
По этой схеме можно раскрутить абсолютно любую ситуацию / состояние. И если вы научитесь это делать, вам уже станет жить сильно спокойнее.
Вы поймете, что апатия / прокрастинация / упадок сил / тревожность происходят с вами не просто так. Есть первопричины. И на уровне мыслей случаются когнитивные искажения - ваши мысли не отражают реальность и факты. Но это уже отдельная тема.
Со всем этим работаем в терапии.
Комментариев ещё никто не написал.
Как распознать послеродовую депрессию? Личный опыт мам
Расскажите, кто сталкивался с послеродовой депрессией. Как вы поняли, что что-то не так, что делали и через сколько справились с ней? ❤️
Девочки, вы такие все чудесные. Сижу реву от каждой истории. Сейчас ехали с мужем в машине и я теперь смотрю на мамочек с колясками с такой грустью, ведь не знаешь, кто в данный момент переживает все эти эмоции.
Я была у психотерапевта, мне выписали препараты, но у меня легкая степень , даже не депрессия, а написано - осложнения после родов, как-то так по-моем...
Как когнитивная модель влияет на наше поведение?
Когнитивная модель
#психология #кпт
* Буду тут иногда писать о психологии, про когнитивно-поведенческую терапию, какие-то интересности с учеб.
Итак, когнитивно- поведенческаяКогнитивная модель
#психология #кпт
* Буду тут иногда писать о психологии, про когнитивно-поведенческую терапию, какие-то интересности с учеб.
Итак, когнитивно- поведенческая терапия в основывается на когнитивной модели. Это про то, что не сама ситуация вызывает у нас эмоции и запускает определённое поведение, а наш...
Каково это — иметь сына и разнополых детей?
Сегодня мы узнали пол 😍 У нас будет сын 💙 Я даже не ожидала! С дочей реакция была спокойнее 😅 А тут- буря эмоций 🙏🏼
Девочки, какого это иметь сына? И вообще , разнополых детей? С дочкой мне привычно, девочковое царство 💖 А вот какие эмоции я испытаю с сыном? Почему многие мужчины хотят мальчика? 😃 Говорят это совсем другой мир 🌍
Какие у вас возникают эмоции и мысли,глядя на это фото?
Осмелились бы вы поделиться подобными фотографиями?
Есть ли,по-вашему,в этом смысл или эстетика?
#бодипозитив
Что будет с детьми?
Девочки у вас были мысли вдруг если в один день вас не станет, что будет с детьми? А если муж пожениться, как это женщина будет относиться к детям?! У меня возникла такая мысль, пыталась просто переговорить с мужем на эту тему, он конечно же воспринял это за бред, что я несу и т.п. что и стоил ожидать