Почему вес не уходит каждый день: причины колебаний

Поговорим о еще одной наболевшей теме многих худеющих 😃

Всем своим подопечным я не рекомендую взвешиваться каждый день. Ибо большинство уверены, что организм обязан давать ежедневные отвесы при похудении 🙈 Часто появляется паника 😱, желание все бросить или ужесточить методы похудения 🤦‍♀️, потому что порой случается так, что на весах видят плюс или нулевую динамику🤔

❗Запомните ❗

НИКОГДА! НИ ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ! Вес не будет уходить ровно по прямой. Всегда будут зигзаги - и это НОРМАЛЬНО и ФИЗИОЛОГИЧНО!

Так что же вызывает колебания веса:

1️⃣ Если вы накануне съели углеводных продуктов сверх нормы худеющего человека.

1 грамм углевода задерживает чуть более 4-х грамм воды. То есть у вас на утро элементарная задержка жидкости.

Что относим к углеводным продуктам?

Сахар и сахарсодержащие продукты, хлеб, макаронные изделия, выпечка, мед, сладкие фрукты, крупы и так далее 🍦🍫🍰🍬🍔🍕🍧🍣🍞

2️⃣ Если в вашей пище превышена допустимая норма соли (особенно на ужин).

‼️СОЛЬ ЗАДЕРЖИВАЕТ ЖИДКОСТЬ.‼️

Знаете ли вы, что 1 грамм поваренной соли задерживает в теле около 100 мл жидкости?

Кроме того, избыток натрия вызывает выброс гормонов, которые также удерживают в теле лишнюю влагу, которую с удовольствием присоединяет к себе жировая клетка, адипоцит, разрастаясь до неимоверных размеров.

☝️Норма соли для человека - 5 грамм или одна чайная ложка без верха в сутки!

👉Помните, что продукты содержат ещё и СКРЫТУЮ СОЛЬ в продуктах, которые вы употребляете: хлеб, ветчина (даже постная), СЫР, замороженные полуфабрикаты, готовые соусы и майонез, сосиски и так далее.

👉Кстати, про сосиски: в 100 граммах сосисок содержится примерно 2 грамма соли. Стоит съесть пару сосисок с соусом + пару бутербродов с сыром на завтрак, и всё - суточная норма употребления соли перевалила за дневную границу нормы… Понимаете? А дальше пошел процесс перебора с хлоридом натрия: вы ведь ещё обедать-ужинать будете и СКОЛЬКО на самом деле вы съедаете соли в течение дня, обеспечивая себе задержку жидкости.

☝️Поэтому, господа худеющие, НИЧЕГО не бывает просто так и ваше любимое изречение: "...делала всё, как надо..." на деле оказывается далеким от истины. Посолили от души суп ТАК, как привыкли, не учли утренний сыр на бутерброде, сам хлеб и так далее и вот вам перебор с солью, а значит, задержка жидкости вам гарантирована.

НО! Остужу сразу всех радикалов:

⛔ОТКАЗЫВАТЬСЯ от соли в питании ВООБЩЕ - КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя!

И натрий, и хлор - важнейшие МАКРОэлементы, без которых организм начинает буксовать и появляются проблемы в организме.

3️⃣ Следующая причина задержки жидкости - нарушение питьевого режима.

👉Еще раз вернёмся к рекомендованной норме потребления воды : 30 мл - 35 мл на 1кг Идеального веса, получаем тот объем воды, который вам необходим для снабжения КАЖДОЙ клетки вашего тела чистой водой.

В жарких странах и при интенсивных физических нагрузках норма увеличивается до 35-40 мл.

🍵Чай, кофе, соки, алкоголь - это жидкость, но не "пища" для химических реакций метаболизма. Они не только не насыщают организм водой, а, наоборот, нагружают печень, почки и провоцируют обезвоживание организма, уменьшается объем крови, а вместе с этим наступают проблемы с сердцем и сосудами, повышается или понижается давление.

‼️Правильный питьевой режим - это сохранение физиологического водного баланса, то есть выделение и поступление воды должно быть равнозначным: сколько поступило, столько должно выйти.

4️⃣ Чрезмерная физическая нагрузка - это для человека, в жизни котрого давно не было активности - стресс и тоже причина задержать воду 🏃‍♀️🏋️‍♀️🤸‍♀️

👉НЕПРИВЫЧНАЯ и ЧРЕЗМЕРНАЯ физическая нагрузка - это СТРЕСС для неспортивного организма. Во время стресса выделяется гормон стресса - кортизол.

‼️Кортизол – это важный для нас гормон, который влияет на похудение и набор веса, а также связан с процессами питания и пищеварения.

👉 Непривычная и чрезмерная нагрузка наносит мышцам микротравмы (помните, как болят ваши мышцы первое время после начала тренировок? И нет, это не молочная кислота 🙈). В первое время из-за них возникают отеки, тк микротравмы - это воспаления. Минимальный ответ мышцы на тренировочный процесс дают только через месяц.

5️⃣ Менструальный цикл - это тоже причина увеличения цифры на весах.

👉 Виной всему гормоны. После овуляции и до первого дня цикла организм плохо расстается с водой и задерживает ее в нижней части живота. Вы часто сами замечали, что живот и грудь могут увеличиваться. Это все происходит за счёт воды. Вес за несколько дней до менструации может повыситься до 3-х и даже до 5 кг.

Мы не в силах внести какие-либо поправки в этот естественный физиологический процесс, но минимизировать отечность и свести на нет симпиомы при желании можно.

6️⃣ Следующий естественный и возможный набор веса или его кажущееся отсутствие - это неполное опорожнение кишечника.

👉 С течением жизни кишечник человека может накапливать калловые камни, и связано это, конечно, с неправильным питанием и неправильным питьевым режимом.

👉 Когда человек, наконец, начинает пить воду и есть правильную пищу, содержащую клетчатку, то кишечник начинает вбирать в себя воду, в твердые отходы, накопившиеся в нём.

👉 Впитывая в себя эту воду, твердые отходы начинают разбухать и двигаться, наконец, к выходу, очищая кишечник. Но процесс этот не быстрый.

👉 Мешают качественному опорожнению и слабые мышцы живота. Если мышцы живота уже слабые, то этот процесс может быть затруднен и происходит неполное опорожнение.

Можно помочь себе специальными упражнениями.

☝️В общем, это ещё одна причина видеть на весах набор веса вместо его снижения, но этого не надо бояться и переживать по этому поводу - наоборот, очищение - это как раз путь к здоровью и не надо его торопить: всё наладится естественным путем, если будете продолжать есть правильную пищу и пить воду. Вы обязательно увидите на весах долгожданное снижение веса.

7️⃣ Хронический недосып – это мощнейший хронический стресс для организма. А на любой стресс тело отвечает гормональной бурей, которая напрямую влияет на вес.

Кортизол и нарушение работы почек из-за недосыпа – прямая дорога к утренним отёкам и призрачным "плюс 1-2 кг" на весах.

8️⃣ Ну и последнее - это лекарства, которые вы принимаете, например от повышенного давления 💊💉

👉Многие лекарства способствуют задержке жидкости в организме, которая проявляется в виде отеков и лишних килограммов на весах.

☝️В их число входят нестероидные противовоспалительные средства, эстрогены, прогестерон, препараты для лечения диабета, некоторые лекарства для лечения повышенного давления (альфа- и бета-блокаторы), глюкокортикоиды и прочее.

Вот так коротко об основных причинах, которые влияют на колебания веса 😃

Мы едим, пьем, теряем жидкость с дыханием, потоотделением и посещаем WC 😁

Могут шалить весы (даже электронные), а также задерживаться жидкость.

Помните :

☝️ На весах видна не масса жира, а общая масса тела. Включая содержимое мочевого пузыря и кишечника, одежду и накопленную в тканях воду.

☝️ Даже если вы суперграмотно питаетесь и тренируетесь, больше 0.5-1 кг жира за неделю не уйдёт. И не придет, кстати, тоже. Так что если колебания веса более значительные, чем 300 г в день, скорее всего, это дело связано с задержкой или уходом воды из тканей.

☝️Следите за положением весов. На ковре или неровной поверхности они будут безбожно врать, делая вас стройнее, чем на самом деле. Ставьте их на кафель и стойте ровно.

☝️ Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю. Кого сильно трригерят мкачки веса - откажитесь от замеров во второй фазе цикла, особенно в последнюю неделю перед КД.

☝️Замеряйте не только вес, но и объемы.

Взвешивайтесь в одной и той же одежде, утром до еды и после посещения туалета.

И само собой разумеется:

Полюбите себя не тогда, когда достигните идеального веса, а прямо сейчас 🤗😘😍

Есть ли какие пожелания по следующим темам, которые хотели бы обсудить?