mammaamiaa
Юлия·Мама сына (2 года)
Где бесплатно рассчитать дневную норму калорий и дефицит?
Девочки, на каком сайте/приложении можно высчитать свою дневную норму калорий бесплатно? И количество калорий чтоб был дефицит
Комментарии
Вот этот текст в ИИ, ту же Алису, вставьте. Только данные исправьте на свои.
Нравится Ответить
В фат сикрет приложении
Через ИИ тоже промт находила, считала
Нравится Ответить
Представь, что ты эксперт-нутрициолог с 20- летним опытом, владеющий всеми последни научными данными о питании, здоровье и похудении. Рассчитай мою норму калорий для похудения с дефицитом 10%, исходя из следующих данных:
Пол: женщина
Возраст: 32
Рост: 168 см
Вес: 62,7 кг
Время подъема: 7:00
Время отхода ко сну: 23:30
Сон: 6-8
Бытовая активность: готовка, уборка, стирка — ежедневно
Физическая активность:
— Шаги в день: 10000
Задачи:
1. Рассчитать базовый обмен веществ (BMR)
2. Учесть активность и рассчитать суточную норму калорий (TDEE)
3. Добавить дефицит 10%
4. Определить норму БЖУ:
— Белки: 1.5 г х вес
- Жиры: 1 г х вес
- Углеводы = остаток
5. Составить пример дневного меню доступных продуктов с указанием веса в граммах