Вес стоит при дефиците калорий и спорте: что делать?
Подсказывайте, что делать. Руки опускаются ((( активно спортом начала заниматься месяц назад. Вес изначально 68.5, при росте 155. 3 раза в неделю бег (но как для новичка, на низком пульсе), 3 раза в неделю силовые, плюс пресс. Живот конечно подтянулся, объемы практически при этом не ушли, в животе только 2,5 см ушло. Если не бегаю, то количество шагов 12-14 тысяч, если день бега, то и до 17 тысяч доходит. Но опять же, я бегаю немного. Питаюсь на 1400-1500. Жёсткий контроль калорий, взвешиваю всю еду. А вес практически стоит, скинула 200-300 грамм. Гв практически завершила. Анализы сдала, можно хоть в космос. Щитовидка в норме, сахар в норме, витамин д тоже. Короче, не знаю что делать(((
Оливка·
Организм адаптировался, по этому, нужно что то изменить, добавить или убавить. Ну и когда нет, прям много лишнего, всегда сложно скинуть. Главное объемы уходят, жир то он легкий сам по себе
Света··
Мама троих детей
За месяц он не мог ещё настолько адаптироваться, и вес не ушёл за этот месяц
Оливка··
Объем же ушел. И конечно мог. Вы главное не переживайте, все норм будет, постепенно
просто я·
Мама сына (8 лет)
Не надо быть к себе такой строгой . прошёл только месяц ,не год . Не волнуйтесь, всё будет, время нужно
Анна·
Мама дочки (3 года)
Потому что вы, скорее всего, неправильно считаете потребленные калории.
Света··
Мама троих детей
в чем именно могу ошибаться? Вес? Взвешиваю все. Через приложение
Анна··
Мама дочки (3 года)
с этим разбираться надо, причин много может быть, и сейчас я вам однозначно ответить не смогу не вникая в вопрос. Лучше возьмите несколько консультаций у тренера, чтобы проанализировать рацион и физическую активность. 1500 калорий при хорошей активности будет маловато
Света··
Мама троих детей
в том то и дело, что я и с тренером разговаривала с двумя и у эндокринолога была. Ничего подсказать не могут, кроме того, что я делаю сказали все правильно, все хорошо
Анастасия·
Мама двоих (2 года, 5 лет)
Через что калории считаете? Мне удобно через Fatsecret. Воду пьете?
Из упражнений могу посоветовать умный фитнес, у нее вроде есть пробная неделя. Там упражнения через дыхание и нейроподход. Плюс у нее была проблема, что при силовых не было сильного эффекта от тренировок: https://vk.ru/sabintag
Света··
Мама троих детей
Я через него же и считаю
Анастасия··
Мама двоих (2 года, 5 лет)
поняла. Попробуйте вот как ниже написала🙏Все получится.
Мне кажется, надо каждому найти свое. Мама худела на диете Магги, неплохо сбросила, но через время вес все равно вернулся. Периодически повторяет теперь ее.
Анастасия·
Мама двоих (2 года, 5 лет)
Еще рекомендую в ИИ (например, DeepSeеk) забить свои параметры, анализы и описать, что беспокоит. У меня тоже не было особо результата сначала, анализы по мнению врача в норме, по ИИ пограничные: подозрение на инсулинорезистентность.
Вес пошел вниз по рекомендациям ИИ, когда я стала питаться 3 раза в день, без перекусов, чая/кофе между. Завтрак 9:00, обед 13:00, ужин 17:00-18:00 (типа интервальное). Плюс зарядка 30-40 минут в день + хожу.
Анна·
Мама сына (4 года)
Попробуйте калорий добавить, я худею на 1700, тоже был момент, когда начинала на минимуме прям и вес стоял
Анна··
Мама сына (4 года)
Для похудения достаточно 20-30% от вашей суточной нормы калорий убрать, иногда когда убираете меньше, организм на стрессе какое то время вес держит
Татьяна ·
Мама двоих (младенец)
Сколько у вас БЖУ?
И сколько калорий едите?
Если вы ели 2к калорий а стали 1к, организм в шоке и поэтому запасается
Возможно вы не добираете белка или едите много жиров, либо добиваете угли простыми, а не сложными
Света··
Мама троих детей
Вот пример сегодня и вчера
Света··
Мама троих детей
всего 1453 калории. И так каждый день примерно получается . За пределы 1500 не выхожу
Татьяна ·
Мама двоих (младенец)
Да вроде все не плохо, единственное Жиров можно чутка поменьше
Тогда просто вашему организму нужно больше времени на раскачку
Анна·
Значит дефицита калорий нет, тут два варианта, либо сами не правильно считаете, либо 1500 для вас много. У меня вес 69, рост 158, похожие параметры на ваши, я не худею на такой калорийности, мне надо 1200, тогда норм. Вот сейчас месяц почти на 1200 просидела и -3.5 кг. Но правда у меня и спорта сейчас нет, Максимум шаги и то не каждый день
Света··
Мама троих детей
Это очень мало, даже если нет активности. Но а у меня активности достаточно
Анна··
мне норм, я наедаюсь, но я и не ем сладкое, мучное и остальной пищевой мусор, только пп, а пп продуктами и блюдами на 1200 калорий получаются совсем не маленькие порции как оказывается)
Маман·
Сестра похудела на интервальном голодании.
Света··
Мама троих детей
Желудок у меня не рад совсем такому способу